健身后很疲劳浑身疼可以通过拉伸、调整运动方式等方法缓解。 健身后很疲劳浑身疼考虑是乳酸堆积，可以适量的多做一些拉伸运动，促进血液循环放松肌肉，改善乳酸堆积症状。另外进行健身时应该调整运动量，根据自身情况进行运动，不要过度疲劳，健身前要做好热身运动，健身后要做好拉伸运动。 调整后如果不能恢复，应及时就医，明确诊断，规范治疗。

在日常生活中，适当的体育锻炼可以增强体质，提高免疫。随着健康生活理念的普及，越来越多的人加入到了健身行列，抽时间去健身房的人也越来越多。在健身房中，我们最常见的大多是拉伸运动和量运动，这些都是可以提高韧带的柔韧性的。提高韧带的柔韧性有利于提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，对健康有益。 一般而言，提高韧带的柔韧性有以下几类方法： （1）弹振拉伸。弹振拉伸是指把肢体一部分像弹簧样快速地收缩，然后还原，然后再快速地收缩，再快速还原。最典型的动作之一就是体操运动员的踢腿练习。 （2）慢动拉伸。慢动拉伸是把肢体慢慢压下去，然后还原，如此往复，比如比较慢地做扩胸运动时，就是慢动拉伸。不过要是动作幅度又大，做的速度又快，就会变成弹振拉伸了。 （3）静拉伸。和动拉伸不同，静拉伸是把肢体一部分缓慢拉伸到最大程度，然后很重要的是要在最大幅度上停留一会儿，然后再缓慢回到原来的位置。比如瑜伽中的很多动作就有静拉伸的成分。相对于动拉伸，静拉伸动作缓和，所以也更加安全，柔韧性好的人和柔韧性差的人都可以做。例如在运动之后肌肉温度升高，肌肉的粘滞性下降，弹性增强，比较适合进行静拉伸运动。 需要注意的是，弹振拉伸和慢动拉伸统称为动性拉伸。为安全起见，建议大家根据自身情况量而行。如果有一定的健身基础，那么做些动拉伸是很好的，能够有效提高韧带柔韧性。如果刚开始健身或者年龄比较大，柔韧性比较差的人群先不要做弹振拉伸，适当做点慢动拉伸。

大家好，很高兴回答你的问题，腿拉筋的正确方法？腿部肌腱拉伸有很多动作，大致分为大腿正面拉伸、小腿腹部拉伸、腹股沟拉伸、大腿后侧拉伸等拉伸动作。患者可以选择去专业健身房，在健身教练的指导下应用健身动作，针对大腿䢎大腿正面的伸展运动是最简单的伸展运动。患者可以在没有特殊设备的情况下练习。一只手抓住固定物体以保持身体平衡，另一只手抓住同一侧的脚，然后慢慢地用力向同侧拉申维持几秒钟，可以换另一条腿，这个动作是大腿正面拉伸动作，可以锻炼大腿肌肉。