跑步基本技术，你懂吗？
跑步俗称“万项之母”，几乎所有的运动都靠慢跑来达到舒筋活血或者健康减肥的目的，也是最有效做到全身运动的项目。为了保持良好身材，英超宝贝乔丹也将慢跑列入健身清单之内。下面给大家介绍一些基本技术和慢跑结束后的一些身体调整工作。
在跑步之前，应该舒展身体，活动下肢关节，做充分的准备活动。
开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长，身体感觉出汗了，可以适当减少步行次数，增加慢跑距离。 在习惯慢跑之后，根据自己身体的反映情况和疲劳状态，找到一种感觉不疲劳的最佳跑步速度即可。
跑步时，全脚掌着地，一直过渡到前脚掌，形成半圆形的落地姿势最佳。这样的技术可以避免在慢跑结束后膝关节肿痛。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。根据运动量的增加逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
跑步结束后不要马上停止运动，建议步行5分钟以上直到呼吸平稳为止。运动后的饮水应该到心率恢复正常水平时候才可饮用。如果慢跑结束后马上喝水会对内脏尤其是肺造成伤害。运动结束后，应适当增加衣服，保持体温，避免因受风着凉，然后可以再次舒展身体伸拉上下肢韧带。
别人回答你的问题很全面，可以让你学会如何更好的跑步。只是因为你的问题，如果只是累了，那就和你的身体素质、配速、呼吸、饮食、休息有关。当然，一套适合自己跑步的服装，不用多说。以饮食和休息为前提。配速和呼吸要与你的身体素质相适应。此外，跑前跑后的准备活动和自我调节，也很重要！循序渐进，坚持下去，相信你会越来越好，和跑步组成永远的朋友！
跑步是最近大家健身锻炼十分普遍的运动方式，也深受大家都喜欢。自然在运动中应注意好多地方，跑前的热身，留意跑步的姿势，步幅大小及合理化，正确的呼吸这些。有关呼吸道难题，我个人觉得必须随着均速跑步的脚步调节呼吸道频率，放松自己，不必张大嘴但需要迅速吸进气体并把气体吐出，维持氧气的充足成分，和步幅节奏符合就行
跑步是一种很好的健身方式，跑步姿势很重要，否则会对身体造成不同程度的伤害。首先，跑步时不要把腿抬得太高。落地时尽量用脚或脚底落地，这样可以利用小腿肌肉和跟腱来缓解膝盖的损伤，这一点非常重要。尽量不要用脚后跟落地，这样落地的重量就会加到膝盖上！不要垂直放置手臂，适当弯曲，有节奏地交替摆动，时刻放松。调整呼吸，均匀呼气！长跑测试耐力，短跑看爆发力！
