秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

春季健身需要多练拉伸运动

家庭医生在线 2012/3/3 14:36:13

  运动前拉伸可防肌肉损伤

  随着气温的回暖,春天的气息正越来越浓,户外运动爱好者“复出”的也越来越多。然而,春季也是运动性损伤多发的季节。冬季由于气候寒冷,再加上春节长假打破正常的生活规律,即便是经常运动的人也大都暂停了系统训练。

  北京体育大学运动康复系体能训练教研室讲师汪黎明表示,经过一冬天的休眠,人体肌肉往往缺乏对运动姿势的适应,此时如果突然做大动作就比较容易出现扭伤。因此,春季运动前,拉伸动作必不可少。

  拉伸要到酸而不痛的程度

  汪黎明表示,除了要掌握拉伸动作的要领之外,在进行拉伸时还应该注意其他方面的问题。首先,拉伸本身也是一种运动,所以应该先进行小跑热身;其次,很多人只知道在运动前拉伸,而运动后并不重视。其实运动后拉伸能促进疲劳的恢复,巩固运动的成果,增加身体的柔韧程度;第三,把握拉伸的程度,拉伸时肌肉会出现酸的感觉,然而一旦过度拉伸,肌肉就会出现痛感。这时候应该即时调整拉伸的力度,因为出现痛感后往往会使肌肉受伤。

  看图学做:

  坐/立式拉伸促进运动机能

  动作一:

春季健身需要多练拉伸运动

推荐阅读:让男人变年轻的健身套餐

  找一门框,双手上举至门框两侧,尽量向上伸展双臂。下身呈弓步,身体与门框平行,上身挺直保持三分钟。换腿进行相同动作。

  作用:拉伸肩关节、颈椎和腰胯部。

${FDPageBreak}

  动作二:

春季健身需要多练拉伸运动

  坐地上两腿向前自然伸直,一条腿尽量向内弯曲,上身向前双手触摸另一只脚的脚尖,保持十秒钟,换另一侧。

  作用:拉伸腰部和下半身韧带,避免韧带撕裂。

  汪黎明表示,拉伸的姿势有很多种,一般的拉伸大都是活动四肢小关节。下面介绍两种拉伸姿势,可以活动到身体的一些大关节,避免这些部位在运动中受到挫伤。

(责编:苏幸枝 )

展开剩余内容
相关问答
推荐视频

查看更多

相关资讯

更多

帕金森综合征是一组表现类似帕金森病的疾病? 帕金森病症状复杂多样,且多为全身性症状? 晚期帕金森患者常出现幻觉,见室内人影、动物影等? 帕金森还常伴有尿频、尿痛、出汗等症状? 多数帕金森患者开始时仅有一只手颤抖,僵硬、行动迟缓? 一个星期前擦伤 伤口结痂一直流黄水 不愈合 吃了优思明十几天 又吃了紧急避孕药 撤退性出血了 还要继续服 以前有个外痔,能摸到,这段时间发现用劲的话,里面也有一个,不 身上最近一直长红色的小痘痘,右咯吱窝还一直有一长条突出部位发 刚刚泡完脚,吹2分钟风扇导致腿疼,怎么办 小孩子新买的尿不湿被狗咬了有的没咬 粘上点土还能用吗?用了 阴茎皮上长了一片片的淡黄色小痘痘小颗粒,比较密集,但是没有破 鼻子里老能闻到84味,嘴里也是,还有白色沫沫。 乙型肝炎病毒 核酸( HBV - DNA ) 结 吃抗精神病药可以吃减肥药减肥吗 你好医生。我今年三十八岁。昨天嘴角下面长了一串水泡,发红痒, 发疗后一个多月后周边发硬,输液治疗没有改善,外用涂抹消炎药膏 手臂长了一个红包,红包表面很多小点,面积越长越大,发痒 医生,请问一下就是我门牙缝很大,是要先正畸还是要先做唇系带, 在备孕。做b超怀疑有内膜息肉,要做宫腔镜,挂生殖科做好还是挂 显示全部
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多