冬季里，老年人的膝关节易出现不适，一些膝关节炎患者的病情也会有所加重。时下，不少白领女性因为常穿高跟鞋，又导致了膝关节炎年轻化的趋势。适当运动有助于缓解膝关节炎，关键是科学的方法和合理的强度，本期就来聊聊这方面的话题。
运动缓解膝关节炎
膝关节炎是一种退行性的疾病，多发生在50岁以后。据统计，55岁以上老年人膝关节炎的发生率在50％以上，尤以女性和肥胖者为多。膝关节这个部位是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，温度比身体其它部位低，因此更易出现关节老化与磨损。冬天要做好膝关节的防寒保暖工作，以降低关节炎的发生机率。针对膝关节炎这一不可逆转的疾病，运动疗法有助减轻疼痛，防止膝关节粘连、僵直。通过适当的运动可以增强肌力，改善关节的稳定性。
有些人顾虑，冬天到户外进行体育锻炼，天气寒冷，是否会引发关节炎？这种说法是不正确的。冬天经常进行户外体育锻炼，体温调节的能力可以得到提高，中枢神经系统和内脏器官的机能得到改善。由于体质增强，人体适应寒冷和抵抗疾病的能力也随之提高，所以就不容易得关节炎。
方法得当才能见效
掌握正确的运动方法对于膝关节炎患者来说很重要。一般应以缓慢的中低强度运动为宜，如散步、太极拳、木兰拳、游泳，以及轻松的舞蹈运动等。这些运动能提高人体的下肢功能，增强人体心肺能力，促进体内脂肪的消耗，配合饮食控制可促使体重减轻，从而有效地预防骨关节炎的发生。
游泳时，身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小；而且游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量，因此非常适合老年膝关节炎患者。如果条件允许，建议每周坚持游2至3次，每次不要超过1小时，中速即可。
骑自行车也能很好地活动膝关节，负荷又不重。要注意的是慢骑，车上不要载重，每天骑车时间不应该超过1小时。可以骑走结合，充分活动全身关节。
已经有膝关节炎的人不宜进行长跑、爬山等运动，因为这些运动可使膝关节承受的应力比正常高至4倍，容易造成关节损伤，加重关节炎。上下楼时，可借助扶手，这样能减少膝关节和髌骨的受力及摩擦，减轻疼痛。${FDPageBreak}
加强膝部肌肉锻炼
平时适当加强膝关节部位的运动，能够改善血液循环，供给膝关节周围组织更多的营养，增强膝关节肌肉、肌腱、韧带的力量，使其功能得到恢复。
半蹲起运动 两脚分开与肩同宽，两膝微屈，两手扶按膝盖。屈膝半蹲，蹲起还原成预备姿势。重复做16次。
膝绕环运动 两脚分开与肩同宽，半蹲，两手扶按膝盖。两膝同时向里绕环8次后，再两膝同时向外绕环8次。
弓步压腿运动 两腿前后分开成弓箭步，两手扶按前腿膝盖，上体挺直，向下压腿8次后，再换腿压8次。
前后左右摆腿运动 侧对桌子或其他支撑物，里侧手扶住桌子或支撑物站立。同侧脚支撑，另一腿抬起向前后摆腿8次后，再左右摆腿8次，换腿做同样练习。
提醒女性慎穿高跟鞋
据不完全统计，白领女性中有近四成的人患有关节炎。这跟她们爱穿高跟鞋有很大的关系。长时间穿高跟鞋会造成女性膝盖骨及股骨（大腿骨和骨盆交接的部位）压力变大，增加关节炎面磨损，导致退行性膝关节炎。临床上发现不少女性才四十岁就有退化性关节炎的毛病，多半都与长期穿高跟鞋有关。如穿着高跟鞋登楼，膝关节负荷压力是体重的3倍；穿着高跟鞋下楼，更可增加7至9倍，可见高跟鞋对身体健康的危害。
专家建议，女性朋友运动时不要选择对膝关节冲击力较大的项目。如工作需要穿高跟鞋，应准备一双平底鞋，可以在上下班途中或者在办公室里足部感到疲劳时换上。
