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保护膝关节,可尝试水中运动

家庭医生在线 2011/11/6 0:10:17

  近年来,在国外流行多年的水适能,逐渐风靡全球。

保护膝关节,可尝试水中运动

推荐阅读:水中运动损伤

  水适能是将陆地上的运动搬到水中进行,在水中走路、慢跑、跳跃或做有氧运动。头部必须离开水面,水深约在胸部至腰部之间,站在水中可以玩出许多花样,增添不少运动乐趣,很适合不会游泳又想享受水中乐趣的人。因为在水中的阻力约为陆地上的12倍,运动强度很大。为对抗这股阻力,全身的肌肉都被迫运动,可增强肌力,刺激骨骼强化,增加骨密度。

  另外,水的浮力使体重减少,膝关节受力和心脏负荷减轻。而泡在温水中,膝部肌肉也会变得松软。对于膝盖受过伤或慢性关节炎患者尤为合适。

(责编:宋莎莎 )

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相关问答
Q:哪些运动有助于膝盖康复,生活中怎样养护膝关节?

有利于膝关节康复的运动通常是加强膝关节周围肌肉群的训练,减轻体重的运动。比如游泳和散步就好,尤其是游泳,因为水中有浮力,可以在水的阻力下锻炼肌肉,也可以减轻身体对膝盖造成的重量。在生活中,保养膝盖骨通常是为了防止关节过度损伤,适当锻炼膝盖骨的承受力,提高膝盖肌肉和肌腱的强度。另外,要注意膝盖的防止关节受到寒冷的刺激,尤其是在冬天。在饮食中,你可以吃更多富含钙、维生素和蛋白质的食物。当天气好的时候,多晒太阳,补充维生素D。

Q:膝盖增生怎么锻炼方法

膝关节有骨质增生的患者是可以适当的进行康复锻炼,适当钙质的补充,可以提高膝关节的抗病能力,延缓膝关节的老化,减少膝关节症状的发作,患者可以踩单车,游泳,以及做膝关节的保健操,或者进行水中运动锻炼。但是需要注意做好热身,而且避免出现关节的扭伤,可以佩戴护膝。不要激烈的运动。

Q:膝关节骨质增生的锻炼方法?

膝关节骨质增生的患者是可以进行康复锻炼,可以做活动功能训练,力量训练或者非负重的膝关节训练,也可以做水中运动锻炼,弹力带锻炼等。患者进行康复锻炼需要有专业的医师指导,锻炼前需要做好热身,在锻炼之后可以配合理疗或者针灸等减轻关节症状,平时还要注意钙质的补充等。

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