保护膝关节，可尝试水中运动
近年来，在国外流行多年的水适能，逐渐风靡全球。
水适能是将陆地上的运动搬到水中进行，在水中走路、慢跑、跳跃或做有氧运动。头部必须离开水面，水深约在胸部至腰部之间，站在水中可以玩出许多花样，增添不少运动乐趣，很适合不会游泳又想享受水中乐趣的人。因为在水中的阻力约为陆地上的12倍，运动强度很大。为对抗这股阻力，全身的肌肉都被迫运动，可增强肌力，刺激骨骼强化，增加骨密度。
另外，水的浮力使体重减少，膝关节受力和心脏负荷减轻。而泡在温水中，膝部肌肉也会变得松软。对于膝盖受过伤或慢性关节炎患者尤为合适。
有利于膝关节康复的运动通常是加强膝关节周围肌肉群的训练，减轻体重的运动。比如游泳和散步就好，尤其是游泳，因为水中有浮力，可以在水的阻力下锻炼肌肉，也可以减轻身体对膝盖造成的重量。在生活中，保养膝盖骨通常是为了防止关节过度损伤，适当锻炼膝盖骨的承受力，提高膝盖肌肉和肌腱的强度。另外，要注意膝盖的防止关节受到寒冷的刺激，尤其是在冬天。在饮食中，你可以吃更多富含钙、维生素和蛋白质的食物。当天气好的时候，多晒太阳，补充维生素D。
膝关节有骨质增生的患者是可以适当的进行康复锻炼，适当钙质的补充，可以提高膝关节的抗病能力，延缓膝关节的老化，减少膝关节症状的发作，患者可以踩单车，游泳，以及做膝关节的保健操，或者进行水中运动锻炼。但是需要注意做好热身，而且避免出现关节的扭伤，可以佩戴护膝。不要激烈的运动。
膝关节骨质增生的患者是可以进行康复锻炼，可以做活动功能训练，力量训练或者非负重的膝关节训练，也可以做水中运动锻炼，弹力带锻炼等。患者进行康复锻炼需要有专业的医师指导，锻炼前需要做好热身，在锻炼之后可以配合理疗或者针灸等减轻关节症状，平时还要注意钙质的补充等。
