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运动缓解膝关节炎

转载 来源: 家庭医生在线论坛 2010/1/6 8:13:47

  膝关节炎的运动疗法,能够改善膝关节的血液循环,供给膝关节周围组织更多的营养,增强膝关节的抵抗能力,并使周围的肌肉和肌腱、韧带的力量增强,膝关节功能得到恢复。

  半蹲起运动 两脚分开与肩同宽,两膝微屈,两手扶按膝盖。屈膝半蹲,蹲起还原成预备姿势。重复做16次。

  膝绕环运动 两脚分开与肩同宽,半蹲,两手扶按膝盖。两膝同时向里绕环8次后,再两膝同时向外绕环8次。

  弓步压腿运动 两腿前后分开成弓箭步,两手扶按前腿膝盖,上体挺直,向下压腿8次后,再换腿压8次。

  前后左右摆腿运动侧对桌子或其他支撑物,里侧手扶住桌子或支撑物站立。同侧脚支撑,另一腿抬起向前后摆腿8次后,再左右摆腿8次,换腿做同样练习。

  运动前,建议咨询专科医生。

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相关问答
Q:膝关节炎的病因有哪些方面?

您好,提早了解膝关节炎的病因,有助于大家做好该疾病的防御,常见致病因素介绍如下: 1、膝关节退行性病变 这是造成膝关节骨性关节炎的基本原因。随着年龄增长,膝关节退变,承受能力和抵抗能力下降,容易引发膝关节炎。 2、运动不导致膝关节损伤诱发炎症 运动损伤是年轻人惹上膝关节炎的原因,在日常活动中,难免会发生一些小意外,如如路边失足、踏空楼梯等,这都会对膝关节造成直接伤害,若处理不当的话就会引发膝关节炎。 3、“久坐族”惹上膝关节炎的原因 办公室文员、电脑工作者、司机等,都属于久坐族,他们都是当前膝关节炎发病率的群体。他们之所以会患上膝关节炎,是因为缺乏运动锻炼,导致膝关节“废用性”萎缩退化。不锻炼,会使膝盖周围的肌肉力量下降,失去保护关节稳定性的能力,这样人体活动时,膝关节很容易发生损伤,诱发膝关节炎。 4、肥胖超重也容易惹上膝关节炎 现在有很多年轻人都喜欢吃高热量食物,而且不爱运动,这样很容易发胖。肥胖不仅是高血压、高血脂患者的特征性体态表现,同时也诱发膝关节炎的原因之一。在我国,肥胖人群中有10%~40%的人患有膝关节炎。肥胖引发关节炎是与膝关节负重以及肥胖者脂质代谢异常有关,肥胖超重可加速膝关节退行性变发展。 5、穿高跟鞋是年轻女性患膝关节炎的原因之一 高跟鞋可以令女性的身姿挺拔,更具羙憾,但研究发现,穿高跟鞋走路会对下肢关节(包括膝、踝)作用力产生影响。

Q:膝关节炎用什么药最好?

膝关节炎的患者可以在医生的指导下使用非甾体类止痛药物治疗,还可以配合活血化瘀的药物调理,患者这种病情注意关节护理,不要激烈的运动。具体的病情还需要结合膝关节的影像学检查明确诊断。患者可以通过理疗针灸,康复运动等改善关节活动处,减轻局部关节炎症。可以佩戴护膝保护关节。

Q:膝关节炎的病因有哪些方面?

  1、运动损伤是年轻人惹上膝关节炎的原因,在日常活动中,难免会发生一些小意外,如路边失足、踏空楼梯等,这都会对膝关节造成直接伤害,若处理不当的话就会引发膝关节炎。 2、办公室文员、电脑工作者、司机等,都属于久坐族,他们都是当前膝关节炎发病率最高的群体。他们之所以会患上膝关节炎,是因为缺乏运动锻炼,导致膝关节“废用性”萎缩退化。长期不锻炼,会使膝盖周围的肌肉力量下降,失去保护关节稳定性的能力,这样人体活动时,膝关节很容易发生损伤,诱发膝关节炎。 3、现在有很多年轻人都喜欢吃高热量食物,而且不爱运动,这样很容易发胖。肥胖不仅是高血压、高血脂患者的特征性体态表现,同时也诱发膝关节炎的原因之一。在我国,肥胖人群中有10%~40%的人患有膝关节炎。肥胖引发关节炎是与膝关节长期负重以及肥胖者脂质代谢异常有关,肥胖超重可加速膝关节退行性变发展。 4、高跟鞋可以令女性的身姿挺拔,更具羙憾,但研究发现,穿高跟鞋走路会对下肢关节(包括膝、踝)作用力产生影响。专家表示,穿高跟鞋尤其是2英寸高或者更高的鞋子会通过改变膝关节位置而改变身体姿势,容易使膝关节受到冲击,诱发膝关节炎。此外,有部分爱美女士还喜欢在寒冷冬季穿短裙、短裤,这样会令膝关节受凉,发生关节炎症。

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