最好在睡前2小时沐浴。
睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟,让体温回落到正常水平,尽快入睡。
醒后沐浴为了促醒
在睡眠质量的标准中,国际通用的一个指标是“次晨感觉”,如果感觉精神很好,即使睡眠时间短,也被认为睡眠质量良好。
晨起后,一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们感到清爽,振作精神,并提高夜间睡眠的满意度。
最好在睡前2小时沐浴。
睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟,让体温回落到正常水平,尽快入睡。
醒后沐浴为了促醒
在睡眠质量的标准中,国际通用的一个指标是“次晨感觉”,如果感觉精神很好,即使睡眠时间短,也被认为睡眠质量良好。
晨起后,一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们感到清爽,振作精神,并提高夜间睡眠的满意度。
您好,可适度锻炼,保护已损伤的关节。骨质增生患者应该多进行一些适当的锻炼,增加关节的稳定性,促进病情康复。锻炼最好以关节不感到疼痛为宜,过度锻炼或不正确的锻炼方法也可能加重病情。因此患者在日常生活对骨质增生的保养应当尽量减小关节的负重或磨损。
心身障碍:心境障碍最大的危害在于对生命健康的威胁,心境障碍抑郁发作的患者往往有自杀、想死的念头,一旦实施自杀行为成功,不仅是生命的损失,对其家人来说,更是非常悲痛、沉重的。患者要学会自我缓解心境障碍,应根据形成心境障碍的原因来调整生活、工作方式,按时服药,锻炼身体,改善跟别人的沟通,减少对工作的期望值,按照自己的实际情况去安排工作和生活,争取获得家人的支持。
高血压预防保健主要是做好生活饮食以及身体锻炼等方面的保健。饮食方面主要是低盐低糖低脂饮食,防止吃盐过多导致血压升高,防止引起糖尿病高脂血症诱发动脉硬化等。平时要注意多锻炼身体、增强体质,通过身体锻炼促进体内营养物质的消耗,防止出现高血压,动脉硬化,高脂血症等。另外就是要做好心理健康。