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如何有效提高睡眠质量
疾病：提问于 2014-01-07 18:52 -
病情描述：
如何有效提高睡眠质量
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回答1
提高睡眠质量可从改善环境、调整作息、适度运动、放松心态、合理饮食等方面入手。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
1.改善环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。
2.调整作息：规律作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。
3.适度运动：白天进行适量有氧运动，如慢跑、游泳，但避免睡前剧烈运动。
4.放松心态：睡前通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
5.合理饮食：避免晚餐过饱或过油腻，睡前少喝咖啡、茶等刺激性饮品。
综合采取以上措施，有助于改善睡眠质量。若长期睡眠不佳，建议及时就医。-
- 李涛平 主任医师 睡眠医学中心 南方医科大学南方医院 (三级甲等) 擅长：各类睡眠疾病包括失眠和睡眠呼吸障碍的诊治...
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回答2
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