减肥瘦腿

腿部粗壮如何有效瘦腿?

2019-10-22 06:07:09

一双笔直的细长腿是每个女生梦寐以求的,无奈有些人得而腿部就显得很粗壮,那么究竟该如何有效瘦腿呢?今天就为大家介绍几种有效的瘦腿方法,大家赶紧学起来。

1、睡前泡脚法

睡前来一个舒服的泡脚,可以促进小腿的血液循环,长期坚持,你的小腿会变得越来越瘦。泡脚不仅可以减肥,而且对于身体健康来说也是有非常大的作用的,比如可以缓解失眠的症状。每天晚上睡前在桶里面放适量的温水,再倒入适量的精油或者专门泡脚用的料包,泡15分钟的脚已经足够了。在泡脚的过程中,你也可以相应的给脚部进行简单的按摩。也可以看书打发时间,这样,在泡脚的同时还可以提升自我。

2、空中骑车

平躺,双脚抬起弯曲,小腿和大腿形成大约90度,然后模仿骑车的模式,双脚来回重复。这个动作不仅能够使得双腿得到锻炼,同时腹部也会被唤醒,得到一定的锻炼,一举两得。

3、睡前拉伸法

一般情况下,睡前是不建议进行剧烈运动的,因为这样会使得你整个精神状态非常的兴奋,导致失眠的状况。但是,我们在睡前可以进行一些简单的瑜伽拉伸动作,这些拉伸动作或可以使腿部线条变得非常的健美、好看。现在网络科技那么发达,我们可以在一些app上看到一些比较简单的睡前瑜伽拉伸动作,我们可以跟着这些健身博主一起瘦腿。

4、快走运动

不喜欢跑步和其他运动的人可以考虑快走,下班后去公园快走,运动量不会很大,又可以燃烧全身的脂肪,其次对身体的健康还非常有帮助。除此之外,看到精神抖擞的老人们和丰富的绿化心情也会变好。

5、侧身抬腿

想要瘦大腿内侧的人群和腰部肉较多的人群可以用这个方法,它的操作非常简单,躺在床上就可以完成。在做运动的时候完全不耽误其他娱乐活动,如听音乐、看视频。

6、小腿按摩

很多人一味的腿部运动,却忘了肌肉也是需要休息的。同样是在热水澡之后,给小腿进行按摩,如果搭配身体乳效果更佳,缓解小腿肌肉,既可以保养又可以瘦腿。

7、站立时抬腿

站立,保持上半身不晃动,平衡感较差的人可以扶着东西保持平衡,单脚向后方太高一直到极限,左腿和右腿各20次。这样的抬腿可以紧实大腿肌肉,同时还要提臀的效果,提拉臀部的曲线。

8、饮食瘦腿法

除了运动和泡脚之外,还可以通过饮食来瘦腿哦~大多数女生腿粗都是因为体内盐分过多导致的腿部浮肿。因此,平时在生活饮食中就要注意不要摄入那么多的盐分。而应该多吃富含维生素e的食物,如西红柿等。通过饮食来控制腿部的粗细也是非常重要的哟~

(责编:巫思怡 )
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