只要吃蔬菜和水果，你就会注意到体重的巨大变化。这是因为蔬菜和水果的热量成分低，体积大，因为吃蔬菜和水果会很容易燃烧卡路里，同时抗氧化，饱腹感重。下面列出了一种水果，它们燃烧卡路里，消耗脂肪。这种营养强化剂不仅可以帮助你减肥，还可以帮助你达到最佳的健康状态，抗衰老。杏黑莓、蜜瓜、黑醋栗、桃李子、覆盆子、葡萄柚、番石榴、草莓、甜瓜、橘子和柠檬（每天品尝柠檬汁）。甜瓜在你的饮食中加入这种食物，或者在两餐之间吃零食。抗体重增加的最终武器是适度营养，这种水果不仅可以避免体重增加，加速减肥，还可以抗衰老。

减肥期间是可以喝红酒的，不影响减肥效果，红酒中的脂肪和堂良含量很低，红酒中还有很多抗氧化物质，能有效防止衰老和血管老化。所以减肥期间是可以少量饮用的，但是不要过量饮用。减肥期间也一定要注意饮食，同时多运动，少吃油腻油炸饮食配合，有氧运动，骑自行车，慢跑，打羽毛球等运动。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!