生产后如何回复体形加入日期：2003-6-16--------------------------------------------------------------------------------　　一般说来，女性结婚以后，尤其是在生育孩子后，生理变化是很大的，体型发生显著改变，表现为乳房肥大下垂，腹和臀肌脂肪层增厚，全身皮肤弹性下降，昔日窈窕的风韵被臃肿的身躯所取代。这是为什么呢？　　原来，妇女产后的生殖器官，尤其是子宫发生巨大的改变，从“十月怀胎”对子宫壁的撑压力到“一朝分娩”后的松弛，使子宫肌壁及骨盆的弹性降低，形成腹、臀肌部松驰的赘肉，这自然造成体态臃肿肥胖，且容易引起产后内脏器官下垂或子宫位置不正。同时，由于盆腔压力降低，肌肉收缩无力，也可能导致产后腹腔及盆腔静脉血液滞留，膀胱及肠管蠕动能力减弱，引起排不畅和大便秘结。　　女性产后多取仰２和坐式休息静养，俗称“坐月子”。在月子里，产妇很少，而且多吃鸡蛋、鱼、排骨汤等高热量营养品，对蔬菜、水果的摄取却很少。产期坐卧不动，会导致前面所说的诸多弊端，甚至容易引起下肢血栓性静脉炎。“坐月子”的结果，还会使体型变得臃肿笨拙，失去了原有的窈窕风姿。　　生理学家和妇科学者提醒育龄妇女，分娩以后就要着手健美的锻炼，以恢复丰腴窈窕的体型，防止产后并发症。国内外医学美容专家对女性生育后保养形体更为重视，研究出很多健美锻炼办法。　　１、腹部按摩：这是锻炼前的“痛曲”，宜从产后第二天开始。躺在床上，自选在腹壁和子宫底部（约脐下三寸），用拇指顺序揉，具体步骤是从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩，沿结肠走向（环形）推摩。每晚按摩一次，每次5－10分钟为宜。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血淮的滞流。　　２、盘膝健胸运动：产妇盘膝坐在床上，双手紧握足跟，头向后仰，连续后仰30次,可使背部挺直，胸部健美，乳房挺括，乳腺管泌乳通畅。　　３、腰肢健美运动：盘膝坐在床上，左右反复地扭动腰部，转动时先吸气，随着转动再呼气，如此每天扭腰30次，可改善上身曲线美。使胸乳丰隆，腰身变细。　　４、转体健臂运动：仰卧床上，两腿伸直，两臂侧平举时吸气，并向右侧转体10次，可使臂力矫健，胸、腰、髋、腿、足等部位都得到全面锻炼。　　５、抬骨盆健腰运动；两手襞、肩平放并支撑，使骨盆连同背、腰、大腿抬高，两足与大腿弯成90度.此时,以手臂及足支撑全身,骨盆抬起,同时收缩肛门,臂部落床时放松.如此每天做10－20次，可使腰腿健美；还有增强肛门括约肌的作用，以防便秘。　　６、抬腿美臀运动：俯卧床上，双手微撑，用腕、肘的力量将腿部抬起高举；每天做10次即可。此项锻炼可防止臀部肌肉下坠，消除臀部赘肉以塑造臀部健美。　　７、仿蹬单车运动：仰卧床上或站立于床上，双手叉腰，两腿交替抬起，快慢自便，仿蹬自行车动作，连续仿蹬1分钟，每天可锻炼2－3次，此项运动能使腿部修长健美，防止下肢肿和静脉曲张。　　采用以上几项锻炼方法，对于消除身上的赘肉，恢复苗条体型，有显著的效果。一般休满产假，便可再现昔日窈窕健美的体型。来源：转自：千龙网

饮食篇一对健美的乳房，是由各种因素所决定的，一方面是先天因素，如遗传等。一方面是由后天因素所造就的，如食物营养、健美锻炼等。乳房发育和全身发育一样，都离不开由食物对其提供的营养，乳房是脂肪的储藏室，乳房脂肪多了乳房自然也就显得丰满了，所以，平衡膳食的建立和正确的膳食内容是乳房健美的基本保证。想要脂肪量增加，在正常的脂肪摄入量中，要提高植物脂肪的摄入量，因为植物性脂肪的主要来源是植物性油，含有人体必需的脂肪酸。此外，多吃海藻等海产植物、少吃甜食、少吃高脂肪食物尤其是不饱和脂肪，少吃肉食，多吃含纤维素丰富的食物，都有预防乳癌的功能。运动篇怀孕、疲惫、瘦身、曝晒在太阳下，甚至洗太热的澡都会导致胸部失去原来的结实。所以，使用各种运动或体操来保持乳房的健美，是非常重要的。首先，游泳是有助于胸部结实及身材健美最理想的运动，特别是仰式的效果最好！另外，请在从事其它运动时应穿运动胸罩来支撑，避免胸部松弛。在家中的门上装置一条单杠，双手打杠，作深呼吸的动作。这项运动最宜在早上空气流动的房间做，不过，已怀有小BABY的你可不能做！此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，随时随地的加强胸部保养护理，如果你有心来改善，任何年纪都不会太迟。保养篇均衡的饮食，自然是保养美胸的第一步，再者，选择一件适合的胸罩，才能维持你的美好胸形。由于乳房本身不具任何肌肉，而胸部美非固定在胸肌上，所以使用现今流行的胸部保养产品，才能使胸部恢复紧实。爱茜雅最基础的胸部护理，第一步就是每周一至二次的全身去角质，再者使用爱茜雅胸部经络按摩油和丰胸曲美精油配合爱茜雅胸部按摩手法维持胸部的坚挺与丰盈，长期使用可以恢复胸部原有弹＝性。所有胸部的问题都是可以改善的。身为女性的你，不能忽略你的曲线，更要小心呵护，因为，紧实及外观丰盈蛟好的胸部是女性天生的资产。

饮食篇一对健美的乳房，是由各种因素所决定的，一方面是先天因素，如遗传等。一方面是由后天因素所造就的，如食物营养、健美锻炼等。乳房发育和全身发育一样，都离不开由食物对其提供的营养，乳房是脂肪的储藏室，乳房脂肪多了乳房自然也就显得丰满了，所以，平衡膳食的建立和正确的膳食内容是乳房健美的基本保证。想要脂肪量增加，在正常的脂肪摄入量中，要提高植物脂肪的摄入量，因为植物性脂肪的主要来源是植物性油，含有人体必需的脂肪酸。此外，多吃海藻等海产植物、少吃甜食、少吃高脂肪食物尤其是不饱和脂肪，少吃肉食，多吃含纤维素丰富的食物，都有预防乳癌的功能。运动篇怀孕、疲惫、瘦身、曝晒在太阳下，甚至洗太热的澡都会导致胸部失去原来的结实。所以，使用各种运动或体操来保持乳房的健美，是非常重要的。首先，游泳是有助于胸部结实及身材健美最理想的运动，特别是仰式的效果最好！另外，请在从事其它运动时应穿运动胸罩来支撑，避免胸部松弛。在家中的门上装置一条单杠，双手打杠，作深呼吸的动作。这项运动最宜在早上空气流动的房间做，不过，已怀有小BABY的你可不能做！此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，随时随地的加强胸部保养护理，如果你有心来改善，任何年纪都不会太迟。保养篇均衡的饮食，自然是保养美胸的第一步，再者，选择一件适合的胸罩，才能维持你的美好胸形。由于乳房本身不具任何肌肉，而胸部美非固定在胸肌上，所以使用现今流行的胸部保养产品，才能使胸部恢复紧实。爱茜雅最基础的胸部护理，第一步就是每周一至二次的全身去角质，再者使用爱茜雅胸部经络按摩油和丰胸曲美精油配合爱茜雅胸部按摩手法维持胸部的坚挺与丰盈，长期使用可以恢复胸部原有弹＝性。所有胸部的问题都是可以改善的。身为女性的你，不能忽略你的曲线，更要小心呵护，因为，紧实及外观丰盈蛟好的胸部是女性天生的资产。