身高 146cm 体重 43kg 但肚腩和腰部有赘肉怎么办

肚腩和腰部赘肉的形成可能与不良饮食习惯、缺乏运动、久坐、激素失衡、遗传因素等有关。 1. 不良饮食习惯：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致脂肪在腹部堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。 2. 缺乏运动：身体活动量不足，能量消耗少，脂肪易积存。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。 3. 久坐：长时间坐着，腹部血液循环不畅，脂肪代谢减缓。每隔一段时间起身活动，做一些简单的伸展动作。 4. 激素失衡：例如雌激素水平变化，可能影响脂肪分布。必要时可就医检查激素水平。 5. 遗传因素：部分人天生容易在腹部堆积脂肪。通过合理饮食和运动，仍能有效改善。 总之，要减少肚腩和腰部赘肉，需要综合调整生活方式，长期坚持，如有需要，可咨询专业医生获取更个性化的建议。

由于热量积聚，导致腹部肥胖。这和运动少，零食摄入过多有关。减肥，需要规律饮食，不是节食状态的。均衡饮食，多喝水，多运动，要保持一定运动量及坚持运动。

健康指导：您好，从你的身高体重来看，属于正常体重。想要减掉肚腩和腰部的赘肉，首先得改掉不良的生活习惯，避免久坐或久站，不要翘二郎腿，养成良好的坐、立、卧、行姿势。可以坚持做局部的运动，如仰卧起坐、平板支撑、跳绳等，每次运动40分钟以上，有利于脂肪的消耗。