我现在130斤，身高160cm，我很肥，

健康指导：可以多做运动和合理饮食，可以跑步，骑车，体操，爬山，游泳等运动都有减肥效果，平时饮食上尽量选择些热量较低的食物蔬菜，水果，粗粮等，少吃肥肉适量增加禽类，兔肉，鱼肉含脂肪较低，吃饭要细嚼慢咽，吃八分饱，养成良好生活习惯，早睡早起，不熬夜，戒烟酒，不喝碳酸饮料。

你好，这个情况可以采用节食加运动的方法较健康，晚上千万不能吃零食，坚持运动是主要的，少吃晕腥油腻的食物，定期做好复查。

健康指导：减肥首先得做好一个打长期战的准备，短期想减肥成功是不大可能的，不然或许对身体不好，或许会反弹严重，只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。一日三餐得按时吃饭，不然会容易反弹的，晚饭可以规定在5点之前，如果晚上饿了，可以吃点水果，建议吃柚子，柚子有减肥去脂的功效，早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水，有利于排便。

健康指导：一般对于身高一米六的人群，体重应该保持在115斤左右会比较好，可以建议减肥15斤左右。平时建议多进行运动，每天保持五十分钟左右，像跑步，跳绳，仰卧起坐都是可以做的。另外平时喝点荷叶山楂水。

健康指导：你好:根据你的情况建议你平时养成良好的饮食习惯少吃能量值很高的食物如甜食肥腻食物等平时多吃蔬菜水果等清淡易消化食物每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪坚持下来就能成功瘦身