身高 167 体重 138 斤，如何一月瘦 10 斤？

想要在一个月内健康地瘦 10 斤，需要从饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、合理饮水等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。也可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于身体代谢和激素平衡。避免熬夜，以免影响新陈代谢。 4. 保持良好心态：减轻压力，避免因情绪波动导致暴饮暴食。可以通过冥想、听音乐等方式放松心情。 5. 合理饮水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进身体代谢和废物排出。 减肥需要坚持和耐心，不要追求过快的减重速度，以免影响身体健康。一个月瘦 10 斤并非易事，但只要按照科学的方法并持之以恒，就有可能实现目标。

你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。,

你好，根据你的描述你是轻度肥胖。减肥是不能心急的，过快的话会对身体造成伤害，减肥最好的方法就是饮食控制和锻炼身体。而且最重要的是要坚持下来。祝身体健康。

通过用营养调理提升人体基础代谢率，用植物摄取高营养低热量的调理方法，它既把热量控制好了，同时又帮你提升体内的基础代谢率，让减肥变得更加容易。更多疑问也可以点击本人，直接在线咨询解答！