身高 160 体重 113 且肥胖 5 年多如何改善

肥胖是一种常见的健康问题，可能由多种因素引起，如饮食不均衡、缺乏运动、代谢异常、激素失衡、心理因素等。 1. 饮食不均衡：过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致能量过剩，转化为脂肪堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。 2. 缺乏运动：运动量不足会使能量消耗减少，脂肪逐渐积累。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。 3. 代谢异常：个体的基础代谢率不同，代谢缓慢时易发胖。可通过规律作息、充足睡眠来改善代谢。 4. 激素失衡：例如甲状腺功能减退等激素问题可能影响代谢。如有相关症状，需就医检查。 5. 心理因素：长期的压力、焦虑等可能导致情绪性进食。要学会调节情绪，通过冥想、放松训练等方式缓解。 总之，要改善肥胖状况，需要综合调整生活方式。如果自行调整效果不佳，建议及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方法。

在家可以睡在床上，按骑自行车的运动方式做蹬腿运动，明天早晚做，不仅可以减小腹，同时可以瘦腿。建议平时多走动，没事就去压马路，逛公园，游泳这些都有助于瘦腿。走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有，也是最好的全身运动。

您好，没有可以快速减肥的方法，只有循序渐进的坚持才能够减肥成功。首先不要吃高热量高脂肪的食物，每天输出的热量要大于摄取的热量，多做运动，消耗多余的热量，少吃冷的食物。

你好，不建议你服用减肥茶或减肥药，减肥药的副作用太大，健康有效的减肥方式一定是以下两点：合理控制饮食和科学地体育锻炼。健康减肥方法：1,合理控制饮食,少吃高盐,高糖,高油脂类食物,多喝水,多吃蔬菜水果.2,科学地体育锻炼,以有氧运动为最佳,慢跑,跳绳等都是可以的.

最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。