大骨架 165 厘米 100 斤想减到 90 斤咋做

大骨架且身高约 165 厘米、体重 100 斤想减到 90 斤，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调整心态、合理饮水等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。同时结合力量训练，如平板支撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 调整心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响减肥效果。 5. 合理饮水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进身体代谢和废物排出。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，逐步调整生活方式，以达到健康且理想的体重。

你好，肥胖是由于吃的太多运动太少，体内的能量过剩引起来的。减肥的唯一办法就是多运动，少吃饭，消耗体内的能量。减肥速度不要太快。这样对身体不好。所以减肥速度不要太快。

你好：　对于身高与体重是成正比例的！你的身体与体重相比　很合适　已经属于偏瘦体型！　从年龄来看　不建议再减肥了！摄入　大于你的运动及排出　就会导致脂肪堆积　相反当摄入小于你的运动及排出就不能形成过多脂肪堆积　也不会导致肥胖。