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晚自习易疲劳睡觉，怎样有效缓解体力疲劳？
疾病：慢性疲劳综合征提问于 2025-03-11 12:29 -
病情描述：
怎么缓解体力疲劳？晚自习很疲劳，总是睡觉如何缓解疲劳
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回答2
缓解体力疲劳可以从调整作息、适当运动、合理饮食、放松身心、补充营养等方面入手。 1.调整作息：保持充足且规律的睡眠，每天尽量在相同的时间入睡和起床。中午可适当午休 20-30 分钟。 2.适当运动：课间进行简单的伸展运动，如伸懒腰、转动颈部等。放学后可进行慢跑、跳绳等有氧运动。 3.合理饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果。避免高糖、高脂肪和高盐食物。 4.放松身心：通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式放松紧张的神经。 5.补充营养：可适当补充维生素 B 族、维生素 C、钙剂等，如复合维生素 B 片、维生素 C 片、碳酸钙 D3 片。但要注意在医生指导下服用。 总之，缓解体力疲劳需要综合多种方法，长期坚持才能取得良好效果。如果疲劳症状持续不缓解或加重，应及时就医。
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回答1
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