165 身高 124 斤如何靠生活方式减肥

对于身高 165 厘米、体重 124 斤想通过日常生活方式减肥的情况，可从饮食、运动、睡眠、心态、习惯等方面入手。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。规律三餐，避免暴饮暴食和夜宵。 2. 运动：坚持有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟。结合力量训练，如平板支撑、深蹲等，增加肌肉量。 3. 睡眠：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 5. 习惯：减少久坐，定时起身活动。多喝水，促进代谢。 总之，通过长期坚持健康的生活方式，逐步达到减肥的目标。但需注意，减肥应循序渐进，不宜追求过快的体重下降。

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。

症状：身体偏胖。根据你的描述考虑：身体偏胖，健康减肥，不建议服药减肥，一般具有反复性。适量节食，合并适量运动是健康的减肥方法。节食瘦身和快速减肥，这都是不正确的办法，而且，极容易对身体造成不良影响。之所以，体重保持的不好，可能与你平时的习惯不好。建议，有一个好的饮食习惯和运动习惯，控制进食量，少吃肥甘油腻的食物。平时多多运动。

健康指导：根据您的身高和体重来看，您只需要适量减重就可以了。建议您在日常饮食上不吃煎炸、甜腻、过咸，还有肥腻的食物。建议您可以多吃各种新鲜的蔬果、饮用低脂奶，保证每天一个蛋，多吃全谷类的食物，每天吃一小把坚果，一把豆类，烹调用油控制在25克以下，盐5克以下。最好每天能够适量运动一个小时，则会对瘦身会更有帮助。