13 岁身高 147 厘米体重 40 公斤如何减大腿肉

对于 13 岁、身高 147 厘米、体重 40 公斤想减大腿肉的情况，可从饮食控制、适量运动、良好作息、穴位按摩、保持心态等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：可选择游泳、骑自行车、慢跑等有氧运动，每次运动 30 分钟以上。还可针对性做一些大腿肌肉的锻炼，如深蹲、侧抬腿等。 3. 良好作息：保证每天充足的睡眠，有利于生长发育和新陈代谢。 4. 穴位按摩：如按摩血海穴、风市穴等，促进大腿血液循环，帮助瘦腿。 5. 保持心态：不要因短期内看不到效果而焦虑，坚持才会有收获。 总之，13 岁正处于生长发育阶段，减肥要采取科学合理的方式，不能过度节食或进行高强度运动，以免影响身体正常发育。

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

你好，跑步，跑步是减肥的最好方法．坚持每天拿４０分钟中跑，然后在饮食反面多吃点素菜，当然以后要保持．要注意饮食上的调整，每天多喝水，菜不要放糖、淀粉、高汤，不用猪油炒菜，要清淡、少油少盐。盐分太多容易促进淀粉吸收，不利减肥。