身上有赘肉想快速瘦下去，有何良策？

身上有赘肉想快速瘦下去，可从控制饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态、合理使用药物等方面着手。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，定时定量进餐。 2.增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节内分泌，避免因睡眠不足导致激素失衡而引起肥胖。 4.保持良好心态：避免压力过大导致情绪性进食，学会通过合理方式释放压力，如冥想、瑜伽等。 5.合理使用药物：在医生指导下，可考虑使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但药物治疗应作为辅助手段，不能替代生活方式的调整。 总之，想要快速瘦下去，需要综合采取多种措施，并长期坚持。同时，要注意减肥过程中的身体变化，如有不适，及时就医。

肥胖主要还是自身存在着不良的饮食习惯，由于摄入的能量超过了自身的需求，并缺少适当运动，从而导致过多的能量在身体集聚，从而转换成脂肪。减肥一方面要从饮食方面着手，如低盐低脂饮食、多吃蔬菜水果来代替肉类、并且要控制饭的量等，另一方面要保持适当运动，以消耗多余脂肪，减肥不是一蹴而就的，要循序渐进的。

你好，目前减肥最好的办法就是运动减肥，在合理的膳食前提下进行运动减肥。保证你自己身体需要的基本能量外再去运动，不会对身体因为减肥造成损害！多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的饮料。运动以大步走的形式，每次坚持四十分钟以上，不可急于求成，造成疲劳。吃饭三餐都要吃，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少为原则。不可暴饮暴食。需要坚持，不可半途而废。建议每天早晨起床喝一杯温开水，促进排泄，多注意保暖，避免风寒，希望能帮助你！

健康指导：根据您的情况的描述来看，建议您采用饮食加运动的方式进行减肥。饮食上不要吃的太油腻，以清淡类食物为主，规律一日三餐，晚餐少食。此外，每天也要多加的进行锻炼，对于您的情况的缓解有很大的帮助。每天的运动量以四十分钟以上为宜。