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结婚后体重上升想减肥，有何良策？
疾病：肥胖症提问于 2025-02-25 10:26 -
病情描述：
医生你好，我今年24岁，我以前的身材好可以，就是结婚这一年多以来，我的体重直线上升，我想减肥了，马上就是夏天了，不想露出自己大把的赘肉，不知道有什么方法可以减肥。
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回答2
结婚后体重上升想减肥，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理、避免药物滥用等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 2.增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢。避免熬夜，以免影响激素平衡。 4.调节心理：保持积极乐观的心态，避免压力过大导致情绪性进食。可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 5.避免药物滥用：不要随意服用减肥药，很多减肥药可能存在副作用，且容易反弹。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活习惯，不要急于求成。如果体重超标严重，可咨询医生制定个性化的减肥方案。
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