怎样才能有效减掉肥胖的大肚子

女性最容易发胖的部位是腹部，因此重点要锻炼腹部肌肉。　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。　　动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。　　动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。　　动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。　　动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。　　注意事项：　　做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。以上是对“怎样才能有效减掉肥胖的大肚子”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

健康指导：减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率。

健康指导：根据你所提供的数据给你计算您的标准体重应该控制在六十公斤是比较正常的，你现在的体重是六十三公斤。建议你可以从饮食方面控制一下，要控制总热量的摄入，避免食用一些高脂肪高胆固醇含量的食物，生活中要避免久坐，加强体育锻炼活动，以免导致脂肪在腹部堆积，诱发肥胖的情况。

加强锻炼，多运动，坚持天天做仰卧起坐。

积极锻炼，控制饮食是你唯一正确的选择。能为您提供健康服务，我们感到非常荣幸。但这些内容仅供参考，一切诊断与治疗请遵从就诊医生的指导,谢谢合作，欢迎您再次提问。