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经常锻炼长跑仍易疲劳无力，如何改善提速？
疾病：慢性疲劳综合征提问于 2025-02-13 10:42 -
病情描述：
我长跑很容易就疲劳,没力气,我经常锻炼,但想再快些
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回答3
长跑容易疲劳没力气，即便经常锻炼仍想提速，可能是由营养不足、心肺功能较弱、肌肉力量欠缺、睡眠质量不佳、运动方式不当等原因造成的。 1. 营养不足：身体缺乏足够的能量和营养物质支持高强度运动。比如碳水化合物摄入不足，蛋白质缺乏等。要保证饮食均衡，多吃富含优质蛋白、碳水化合物的食物，如瘦肉、鱼类、全麦面包等。 2. 心肺功能较弱：心肺功能跟不上运动强度，容易导致疲劳。可通过有氧运动，如游泳、骑自行车等来增强心肺功能。 3. 肌肉力量欠缺：腿部、核心等部位肌肉力量不足，影响长跑表现。针对性进行力量训练，如深蹲、平板支撑等。 4. 睡眠质量不佳：睡眠不好会影响身体恢复和体能储备。保持规律作息，创造良好睡眠环境，提高睡眠质量。 5. 运动方式不当：比如跑步姿势不正确、热身和拉伸不充分。学习正确的跑步姿势，充分做好跑前热身和跑后拉伸。 总之，要改善长跑容易疲劳无力的状况并提速，需要综合考虑上述因素，逐步调整和改进。同时，要注意循序渐进，避免过度训练导致受伤。如果问题持续存在或加重，建议咨询专业医生。
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回答2
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回答1
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