身材胖喝水都长肉，怎样才能瘦下来？

身材胖且喝水都长肉，想变瘦，可能与饮食、运动、代谢、睡眠、心理等因素有关。 1.饮食：高热量、高脂肪、高糖的食物摄入过多易导致肥胖。应控制碳水化合物和油脂的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2.运动：缺乏运动使能量消耗减少，脂肪堆积。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.代谢：有些人基础代谢率低，身体消耗能量少。可通过规律作息、多喝水促进新陈代谢。 4.睡眠：睡眠不足或质量差会影响激素分泌，导致肥胖。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。 5.心理：压力过大可能导致激素失衡，引起食欲增加。学会放松，如冥想、瑜伽等。 总之，想要成功瘦身，需要综合调整生活方式。如果肥胖情况严重，建议及时就医，在医生的指导下科学减重。

您好，就您描述的情况而言，您应该是由于在日常的生活中缺乏运动，过量的饮食等原因造成的身体肥胖建议您在以后的生活中每天坚持跑跑步，做做健美操等，不要吃油腻的食物，多吃一些清淡的食物，饭后喝点粥等，祝您健康

你好，根据你的情况,你可以通过控制饮食还有锻炼来达到减肥的目的，这是最有效也是最科学的方法了，像电视上那些什么减肥药都是会反弹的。首先你可以就是控制饮食，早餐不需要控制，该吃的还是要吃，午餐可以少吃点，晚餐的话建议用水果来代替，晚上9点后绝对不要加餐，晚上吃东西最容易胖了。其次就是锻炼了，其实锻炼是更重要的一个环节，每天晚上去慢跑，跑到出大汗，跑完如果饿了也绝对不要吃东西，一定要忍住。。。希望对你有帮助

最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。

减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿。