IT从业者长期面对电脑，身心不适，如何改善？

我来慢慢的说下我的今年一年。希望看到我这个问题的时候，都给我点建议，先感谢大家了。我是一个从事IT行业的人。每天面对电脑很长时间，应该会超过10个小时每天，前2年，我一直很少锻炼。今年也一样，我几乎每天的锻炼量。除开早上上班和下班以外的步行。没有其他任何锻炼。今年是我的本命年，本命年运气真的很倒霉。年初妈妈检查出肺癌脑转移，晚期，2月份，离开了我，沉痛的悲痛，让我在3月份，得了轻度的神经衰弱，从那开始，也就是我病的开始。3月份，我感觉只要稍微一不舒服，我就怀疑自己也得了癌症，就爱在网上到处查阅一些关于症状的资料，很多资料都和癌症有关系，我就害怕，一直得不到平息，只要稍微一不舒服，我都会怀疑自己得了癌症，不知道为什么会这么去想，也许太害怕了。5月份，也许是因为紧张，心脏感觉压迫着，感觉晚上睡觉气短，并且经常爱在刚好要睡着的一瞬间，不主动呼吸，憋气而惊醒，然后导致心跳加速，有可能一晚上要很多次这样的发病情况。很想睡觉，只要一睡觉，刚要睡着，就憋气惊醒过来。我去医院检查，心脏是好的，然后给了个结论是叫窦性心动过速。开了点药。我吃了好了。但是后来还是时常的会有这样的情况发生。也就是晚上刚要睡着的时候不主动呼吸，憋气而惊醒过来。然后后来，只要稍微有一点不舒服，我就怀疑自己得了癌症，心里压力特别大，又不敢去医院检查，害怕真的检查出得了什么癌症之类的病。也许会自己吓死自己。我其实明明知道我心里有问题，但是每次不好的时候都自己安慰自己，没事的，哪里有那么多癌症，可是静下来，又会这么去想。控制不了自己的情绪。然后后来一系列的不舒服就出来了。每天不是这里不舒服，就是那里不舒服。总觉得自己有病，并且越来越糟糕了事实上我也感觉是心理问题，让我的病越来越糟糕了。完全调整不了自己的心。我经常出现是什么问题呢。我说下吧有时候头痛，头胀。我就怀疑我得了脑瘤。有时候胸口痛，气短，我就怀疑是得了肺癌。有时候胃口不好。我爱打嗝，我就怀疑自己得了胃癌。不过，我确实有的问题是什么呢。我说下第一:由于没经常运动，我感觉稍微跑一段路程。感觉腿的肌肉酸痛，还有手，高举的时候。久了也会发酸。很软第二:有时候无缘无故的感觉乏力，没精神，然后头晕的感觉，这个根情绪稍微有点关系。和心情也有关系。第三:吃了饭后，想睡觉，就是吃晚饭就感觉想休息，有时候感觉没有多大胃口。第四:经常感觉头晕晕的，也许是颈椎引起的吧。但是不知都是不是，经常晕晕的感觉。第五:爱打嗝，高中我学了一个同学的癖好，他喜欢假装打嗝，结果我学会了。就开始爱打嗝，不知道是生理上的问题还是真的想打嗝了。总之，经常这里不对，那里不对的。只要稍微一点不对，我就怀疑自己得了癌症。我要怎么去去除我心里的这个毛病呢。我到底是真的有问题。还是心里问题？然后我今天使劲扩胸感觉在胸中间往左的位置，有点痛。使劲吸气有时候会感觉痛，有时候不觉得。感觉是叻骨的痛，是外面骨架上的痛。也许是经常驼背，低胸吧。压迫了胸口，突然一下扩胸。感觉拉伤了一样。这种是不是我说的这样呢？