减肥时一日三餐应该怎样吃？

你好！一日三餐应该怎么吃：早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。减肥要控制热量的摄入加上适当运动，俗话说：控制嘴，迈开腿。早餐一个鸡蛋，一个馒头，一杯水，如饿了请吃100克黄瓜。中餐吃一两米饭，鱼虾肉类100克，蔬菜300克，最好里面有西兰花，西兰花含有丰富的膳食纤维，具有较低的热量，能够带来饱腹感，这样就不会饿肚子了。晚餐一小碗稀饭，再吃一小块馒头或面包。饿了可以吃1--2个苹果，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖。每天饮水1000毫升。以上是短时期的减肥食谱，体重减轻后要适当增加饮食。你还要适量运动，以有氧运动为主，每周保证3次，每次在30分钟以上，脂肪才能进行燃烧。可以根据自己爱好选择跳舞，跳绳，健美操，跑步，快走，骑自行车，打羽毛球等等。建议减肥不要把体重下降过度，这很容易造成内分泌紊乱和营养不良，应该循序渐进，这样才是正确的减肥方法。

你好，肥胖是由于吃的太多运动太少，体内的能量过剩引起来的。减肥的唯一办法就是多运动，少吃饭，消耗体内的能量。减肥速度不要太快。这样对身体不好。日三餐都应该少吃不能吃饱。

你好：肥胖分先天和后天，先天肥胖主要是遗传原因，这样的情况下，父母肥胖，孩子也很容易肥胖。后天主要是因为过度饮食，缺少运动等引起。你好：健康的减肥主要包括饮食和运动疗法，药物作用不是很大。以上是对“减肥时一日三餐应该怎样吃？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

能摄入的能量少于消耗的能量时候体重就会减轻。建议：平时均衡饮食，多饮水，适量锻炼，保持充足的睡眠和乐观的情绪都有助于体重的减轻。可以尝试蜂蜜水三天减肥法，但是三天后不要暴饮暴食，保持六分饱就可以。

健康饮食和锻炼身体是健康减肥的最大的疗效。建议你：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。3、每天坚持锻炼，可进行长跑，跳绳等锻炼。