夏天做哪些运动及运动多久利于减肥？

夏天减肥可选择游泳、慢跑、骑自行车、瑜伽、跳绳等运动，每次运动时间应在 30 分钟以上，每周至少 3 - 5 次。但具体的运动选择和时间还需根据个人身体状况而定，如身体基础、健康状况、运动能力、减重目标、运动兴趣等。 1.身体基础：如果身体基础较好，可选择强度稍大的运动，如游泳和跳绳，每次 40 - 60 分钟。若身体基础较弱，建议从慢跑或瑜伽开始，每次 30 - 40 分钟。 2.健康状况：有慢性疾病如高血压、糖尿病等，应在医生指导下选择适合的运动，如慢走、瑜伽，时间控制在 30 分钟左右。 3.运动能力：运动能力强的，可进行较长时间的高强度运动，如 60 分钟的骑自行车。运动能力弱的，可先从 20 - 30 分钟的低强度运动开始，逐渐增加时间和强度。 4.减重目标：若减重目标较大，需增加运动时间和强度，如每天 60 分钟以上的游泳。目标较小时，保持每周 3 - 5 次，每次 30 - 40 分钟的慢跑即可。 5.运动兴趣：对某项运动有浓厚兴趣，更容易坚持，比如喜欢瑜伽，可每周进行 4 - 5 次，每次 40 - 50 分钟。 总之，夏天减肥运动的选择和时间要综合多方面因素考虑，且运动过程中要注意适度，避免受伤。一旦出现不适，应及时停止并就医。

健康指导：夏天做运动只要注意，别在最热的时候，多注意别中暑就可以，至于运动的类型根据自己的喜好和习惯就可以了，运动都是可以锻炼全身，调节脂肪的，每天要保证运动时间在一个小时以上，运动后不能马上吃东西，只能喝水。平时饮食不吃煎炸类的

你好！夏天可以坚持跑步出汗较多，可以加快代谢，每天早晚各半个小时就可以。