17 岁，身高 155cm，体重 130 斤，怎样减肥？

对于 17 岁身高 155cm 体重 130 斤的青少年，减肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和避免不良习惯等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。避免暴饮暴食和夜宵。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 睡眠：保证每天 8 小时左右的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑，可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力。 5. 避免不良习惯：如久坐不动、长时间看电子设备、喝碳酸饮料等。 总之，青少年减肥要采取科学健康的方式，循序渐进，不可急于求成。如果减肥过程中出现身体不适，应及时就医。

健康指导：尽量少让自己吃油大的食物、甜食也不要吃，还有就是不要吃冷饮减肥的期间。每天的食物要控制量，最好以蔬菜为主，肉类以鸡肉、鱼肉为主。每天运动量最好不要少于一个小时，而且这一个小时内尽量都做运动。

你的标准体重是100斤，超重的有点多了，建议你管住嘴，多运动。少吃甜食，少吃零食，少吃高糖高热量的食物。跳绳，快走效果都不错，建议每天30分钟，坚持一个月。会收到很好的效果。