产后恢复方法

产后妇人多气虚,血虚,易受外邪侵袭,如产后感冒,痛风等产后应注意：保证睡眠；注意外阴部清洁；注意保暖；产后一周内早晚注意测量体温；产后40天内不要同房,注意饮食,乳房卫生.

没有必要的话,建议不要做活.免得落下月子病.1,生活中洗衣做饭要用热水,避免接触凉水.尤其是行经前.　　2,秋冬注意保暖,特别是腰腹部和手脚等部位.　　3,少穿紧身牛仔裤,最好穿有弹性的裤千.　　4,睡觉前揉揉小腹,搓搓耳朵,可以促进全身血液循环.　　5,睡前养成用温热水泡脚的习惯.　1,平常不要用眼或用脑过度,睡眠要充足,日常饮食生活要注意补血.　　2,每晚应在12点以前上床,若是睡不着可以喝杯热牛奶.　　3,借着产后饮食调整的机会.改正以往的不良饮食习惯,如偏食,挑食等,注意均衡摄取营养.　　4,要做好日常保暖,可以穿厚内衣或厚袜.　　5,平常可以盆浴或泡脚来驱寒气.　　6,在秋冬节可以睡前用暖水袋暖腰腹,增加温热的效用.

当然是你的体型咯!第一节收紧腹肌运动直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前.吸气,呼气,同时收紧腹肌.屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时止.重复10-15次.第二节蹬车运动仰卧,双手放在臀下,头,肩稍离地.收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,重复40-60次.第三节并腿挺伸运动仰卧,双手置臀下,头,肩稍离地.双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直,重复30-60次.第四节躯干扭转运动仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作,作20-40次.第五节交替踢腿运动仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交错.收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,头和肩膀抬离地面,眼视腹部,作5-10分钟.第六节下颊抬起运动仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地.收紧腹肌,尽量将下额抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重复20-40次.

产后恢复是指什么方面呢?身材?身体在喂奶期间不建议考虑减肥的问题,适当可以做做瑜伽就可以了,另外需要注意休息不要着凉,平时少食多餐可以有效地控制体重增加,多喝水有利于催奶

妇女在怀孕后,由于内分泌的变化,或维生素C的摄入不足,可以有牙龈充血,水肿,容易出血,特别是刷牙时出血.另外,怀孕后牙齿的矿物质往往补充不足,牙齿的坚固性差.这些情况已对牙齿不利,再不注意口腔卫生,使口腔内的细菌增多,在大量细菌作用下,食物残渣中的碳水化合物得以发酵,产酸,导致牙齿脱钙,形成龋齿.因此,妊娠期间比平时更要注意口腔卫生,至少早晚刷牙各1次,饭后漱口.晚上刷牙后不要再吃东西,特别是不要吃甜食.若有吃夜宵的习惯,睡前应再刷牙1次.产妇在月子里不刷牙危害更大.产后的头几天,为了补充营养,促进体力恢复,常给产妇以高糖,高蛋白,高脂肪饮食,每天多达6~7餐,大量的食物残渣留在口腔内,牙缝里,在细菌的作用下,发酵变成酸性物质,腐蚀牙齿,使龋齿,牙周炎,口腔炎等发病率大大增加,甚至因链球菌感染诱发风湿热,肾炎,心脏病.为了婴儿不出现缺锌症,产妇应忌吃过量味精.一般而言,成人吃味精是有益无害的,而婴儿,特别是12周内的婴儿,如果乳母在摄入高蛋白饮食的同时,又食用过量味精,则不利.因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内.过量的谷氨酸钠对婴儿,尤其是12周内的婴儿发育有严重影响,它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合,生成不能被机体吸收的谷氨酸,而锌却随尿排出,从而导致婴儿锌的缺乏,这样,婴儿不仅出现味觉差,厌食,而且还可造成智力减退,生长发育迟缓等不良后果.　　产妇忌不洗澡,不梳头　　我国旧习惯生孩子不懂得消毒,导致发生产褥热的很多,而产褥热主要是产前及产时不卫生,不消毒及产后身上不干净,细菌进入于它引起的感染所致.产后汗腺很活跃,容易大量出汗,乳房胀还要淌奶水,下身又有恶露,全身发黏,几种气味混在一起,就应比平时更讲究卫生.按科学规律,产后完全可以照常洗澡,洗脚.及时地洗澡可使全身血液循环增加,加快新陈代谢,保持汗腺孔通畅,有利于体内代谢产物通过汗液排出.还可调节植物神经,恢复体力,解除肌肉和神经疲劳.一般产后一周可以擦浴,一个月后可淋浴.不宜在澡盆内洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染.洗澡时室温要保持在34~36℃,水温在45℃左右.浴后要迅速擦干,衣服要穿好,防止受凉.有的产妇在产后一段时间内不梳头,怕出现头痛,脱发等.梳头不仅是美容的需要,而且通过木梳刺激头皮,还可促进局部皮肤血液循环,以满足头发生长所需的营养物质,防止脱发,早白,发丝断裂,分叉等.产后梳头有益无害.　　产妇忌轻易做剖宫产　　现在有的产妇愿意做剖宫产,认为剖宫产可减少分娩时的痛苦,这是不全面的认识.其实,剖宫产对母,婴并不是完全有利.对产妇来说,剖宫产是个较大的手术,其合并症比阴道分娩要多些.首先,剖宫产须用麻药,偶而会发生因麻药意外而造成难以挽回的后果.第二,剖宫产的手术操作比较复杂,切开和缝合腹壁,子宫肌的层次要比阴道分娩的多,特别是较胖的产妇,麻烦更多一些,因此,产后出血,感染也比阴道分娩多.第三,由于剖宫产手术的干扰,术后头两天,产妇的胃肠功能会受到影响,有的术后胀气,进食少,身体恢复和子宫复旧比阴道分娩的要慢,住院时间也长.第四,剖宫产由于手术较大,术后其疼痛时间也要比阴道分娩长些,疼痛度也要大一些.第五,做过剖宫产的产妇不宜于短期内再次妊娠.因为子宫上有瘢痕,一旦妊娠,人工流产难度较大,易发生一些合并症,对再次生育也带来一定困难.剖宫产后再次妊娠,有时会造成子宫旧瘢痕破裂,如得不到及时抢救,会危及产妇和胎儿的生命.　　产妇忌急于服用人参　　有的产妇产后急于服用人参,想补一补身子.其实产妇急于用人参补身子是有害无益的.人参含有多种有效成分,这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用,其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠,烦躁,心神不安等不良反应.而刚生完孩子的产妇,精力和体力消耗很大,十分需要卧床休息,如果此时服用人参,反而因兴奋难以安睡,影响精力的恢复.人参是补元气的药物,服用过多又促进血液循环,加速血的流动.这对刚刚生完孩子的产妇十分不利.因为产妇生孩子的过程中,内外生殖器的血管多有损伤,服用人参,有可能影响受损血管的自行愈合,造成流血不止,甚至大出血.因此,产妇在生完孩子的一个星期之内,不要服用人参,分娩7天以后,产妇的伤口已经愈合,此时服点人参,有助于产妇的体力恢复.但也不可服用过多.此药属热,会导致产妇上火或引起婴儿食热.产妇应食用多种多样的食物,来补充营养是最好的办法.　　产妇忌过多吃鸡蛋　　医学研究表明,分娩后数小时内,最好不要吃鸡蛋.因为在分娩过程中,体力消耗大,出汗多,体液不足,消化能力也随之下降.若分娩后立即吃鸡蛋,就难以消化,增加胃肠负担.分娩后数小时内,应吃半流质或流质饮食为宜.在整个产褥期间,根据国家对孕,产妇营养标准规定,每天需要蛋白质100克左右,因此,每天吃鸡蛋3～4个就足够了.研究还表用,一个产妇或普通人,每天吃十几个鸡蛋与每天吃3个鸡蛋,身体所吸收的营养是一样的,吃多了,并没有好处,而是带来坏处,增加肠胃负担,甚至容易引起胃病.同样道理,油炸食物也较难以消化,产妇也不应多吃.并且,油炸食物的营养在油炸过程中已经损失很多,比面食及其他食物营养成分要差,多吃并不能给产妇增加营养,倒是增加了肠胃负担.　　产妇忌多吃红糖　　红糖营养丰富,释放能量快,营养吸收利用率高,具有温补性质.产妇分娩后,由于丧失了一些血液,身体虚弱,需要大量快速补充铁,钙,锰,锌等微量元素和蛋白质.红糖还含有“益母草”成分,可以促进子宫收缩,排出产后宫腔内淤血,促使子宫早日复原.产妇分娩后,元气大损,体质虚弱,吃些红糖有益气养血,健脾暖胃,驱散风寒,活血化淤的功效.但是,产妇切不可因红糖有如此多的益处,就一味多吃,越多越好.因为过多饮用红糖水,会损坏牙齿.红糖性温,如果产妇在夏季过多喝了红糖水,必定加速出汗,使身体更加虚弱,甚至中暑.此外,喝红糖水时应煮开后饮用,不要用开水一冲即用,因为红糖在贮藏,运输等过程中,容易产生细菌,很不卫生,会引发疾病.