中年如何有效防治心血管病？

心血管病的防治需从生活方式、饮食、运动、定期检查及控制基础病等多方面着手，包括规律作息、均衡饮食、适度运动、定期体检、控制三高。 1.规律作息：保证充足睡眠，每天 7 - 8 小时，避免熬夜，有利于维持心血管系统的正常功能。 2.均衡饮食：减少高盐、高脂、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例，控制体重。 3.适度运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟，能增强心肺功能，改善血液循环。 4.定期体检：每年进行血脂、血糖、血压等检测，以及心电图、心脏超声等检查，早发现早治疗。 5.控制基础病：积极治疗高血压、高血脂、糖尿病等疾病，遵医嘱服用硝苯地平、阿托伐他汀、二甲双胍等药物。 总之，心血管病的防治是一个长期的过程，需要持之以恒地保持良好的生活习惯和积极治疗基础病，才能有效降低心血管病的发生风险。

首先,认识自身存在的心血管病危险因素，实行自我保健，对自己的健康负责。保持良好心态，积极地适应社会发展与变革，心有朝霞，胸怀开阔。一般的心脑血管病和高血压，高血脂有关，如果有高血压，高血脂应该首先使用药物治疗，降血压，降血脂，同时应该饮食低盐，低糖，低脂肪，多吃水果，蔬菜，粗粮，不能喝酒，不能吃辛辣刺激性食品，保持心情愉快。

心脑血管疾病根本原因是动脉硬化，可以导致心脑缺血，高血压等改变。所以，首先可以服用五福心脑清或步长脑心通等药物预防动脉硬化。有缺血表现的可以使用活血药物。平时多运动，多喝水，注意休息。控制体重。

心悸是一种自觉心脏跳动的不适感或心慌感.当心率加快时感心脏跳动不适,心率减慢时则感心脏跳动有力.心悸时心率可快可慢也可有心律不齐,心搏增强等,部分患者心率和心律亦可正常.心悸的发生常与精神因素及注意力有关.心悸可见于器质性心脏病者,但与心脏病不能完全等同.保持心情舒畅,注意劳逸结合,适当锻炼身体,限制体重,清淡饮食.出现问题不要恐慌,一般一会儿就过来,发作时可以用手抚摸心脏部位感觉心脏跳动的频率,必要时到医院检查心电图和24小时动态心电图.