有效的体育运动是怎样的？怎样的运动才算是有用的？

2022年07月14日 06:00

专家回答

王文 副主任医师

广州市红十字会医院

擅长：对膝关节的韧带，半月板，软骨损伤，肩周炎，髋...

　　有效的体育运动有一个科学的标准，就是每天至少有20分钟有一定强度的有氧运动，而这个强度的标准是要达到基础心率的160%。也就是说，一般平均心率70次/分钟的人，在运动期间心率要达到142次/分钟，并维持20分钟，这才是有效运动。如果光是在周末做锻炼，达不到健身的效果，强度过强对健康也不好。