产后瑜伽

要练产后瑜伽最好等月子过后。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势

产后瑜伽减肥，一般产后至少需要4-6个星期的时间恢复，产后的新妈妈最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。你现在产，按照产后的24小时可以起床活动，第3天或是分娩伤口拆线后可以做产后保健操，以恢复体力和体形。产后瑜伽减肥，你现在术口已拆线，而且瑜珈是一种较缓和的运动方式，可作为一种保健操来锻炼，使自己的身体恢复，所以你现在是可以练产后瑜伽的。1、产后盆底组织在42天内松驰的状态还未完全恢复到未孕前状态，所以在练产后瑜伽时注意选择一些不用太大腹力的动作，以防子宫脱垂。2、为了预防脱垂，可做些缩肛运动，增加盆底组织的弹性。3、锻炼以自己能够承受的界限为标准，并与休息相结合。多吃瓜果蔬菜，使各种营养物质能够得到及时充分的补充。你现在练习产后瑜伽可能早了点因为一般情况子宫恢复都需要40来天，你两周，也就是半个也，时间过于短了点。还是不要急。最好建议你还是40天后练习比较好。

产后瑜伽，产后瘦身最早也要在产后两个月以后再开始，而且不能进行器械、跳操等运动量大的运动，可以选择比较舒缓的瑜珈、太极拳等东方的健身方式，从内而外地消耗脂肪。否则大运动量会使产妇本来就虚弱的身体更加虚弱。练习产后瑜伽需要注意下面事项：1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。　2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。　3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。　5、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。　6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。7、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。8、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。9、当日完成所有的产后瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。

定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。

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