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臀部肌肉锻炼的有效方法有哪些
疾病：提问于 2014-01-08 21:14 -
病情描述：
臀部肌肉锻炼方法
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回答1
以下为您介绍五种有效的臀部肌肉锻炼方法，帮助您增强臀部力量和线条。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.仰卧单腿抬臀：仰卧，一腿屈起，另一腿架在其上。双手置于体侧，缓慢抬臀至腰背挺直，重复动作。每组做20次，共3组。
2.俯身屈膝举腿：双手双膝着地，膝关节成90度。单腿上举，脚跟垂直向上，大腿与地面平行，注意控制速度，收紧臀肌。每侧3组，每组20次。
3.俯身负重屈小腿：双手双膝着地，脚腕绑沙袋（重量适中）。先伸直一条腿，再用力屈膝成90度，动作要有控制。每组3组，每组20次。
4.下蹲跳起：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节90度，垂直向上跳起，注意大腿用力和臀部收紧。每组10次，做3组，选择合适场地并保持平衡。
5.窄站距负重下蹲：双脚站距10-20厘米，手持哑铃（重量因人而异）。
坚持进行这些锻炼，能有效强化臀部肌肉，但要注意适度，避免受伤。-
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