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165 身高 130 斤男士肚子偏大怎样减肚？
疾病：提问于 2024-09-22 10:58 -
病情描述：
我是一个165身高的男士，体重130斤肚子偏大，我要怎么才可以把肚减小一些呢
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回答1
男士肚子偏大可通过控制饮食、增加运动、改善生活习惯、进行腹部训练、保持良好心态等来减小。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。避免暴饮暴食，规律进餐。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。 3. 改善生活习惯：戒烟限酒，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于新陈代谢。 4. 进行腹部训练：如平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉力量。 5. 保持良好心态：减轻压力，避免因压力导致的激素失衡而引起腹部脂肪堆积。 减肚需要长期坚持，综合运用多种方法，逐步达到理想效果。如果存在其他健康问题，建议先咨询医生。
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