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体重 90 斤如何健康增重至 130 斤？
疾病：提问于 2024-12-02 15:35 -
病情描述：
我目前只有90斤，怎么样才能长到130？
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回答1
想要健康增重，需要从饮食调整、适当运动、良好睡眠、减少压力以及排查疾病这几个方面入手。 1.饮食调整：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。多吃富含优质蛋白的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等；增加碳水化合物的摄入，如米饭、面条、面包等；适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等。 2.适当运动：进行力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等，有助于增加肌肉量。 3.良好睡眠：每天保证 7-8 小时的充足睡眠，有利于身体恢复和生长激素的分泌。 4.减少压力：长期的高压力状态会影响新陈代谢和食欲，可通过冥想、瑜伽等方式减压。 5.排查疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致体重过轻，需进行相关检查排除。 增重是一个需要耐心和坚持的过程，不能急于求成。综合运用上述方法，并保持良好的心态，才能逐渐达到理想的体重。
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- 吴秀荣 副主任医师 妇科 海南省人民医院 (三级甲等) 擅长：各种妇科肿瘤手术，专长妇科肿瘤及内分泌。
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