空气污染严重时增强抵抗力的5个背肌训练动作_即问即答

空气污染严重时增强抵抗力的5个背肌训练动作 疾病：提问于 2025-04-08 02:17: 病情描述：

空气污染严重时增强抵抗力的5个背肌训练动作

回答1
空气污染严重时，可通过小飞燕、俯卧哑铃划船、弹力带划船、高位下拉、引体向上等背肌训练动作增强身体抵抗力。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持几秒后放松。 2. 俯卧哑铃划船：趴在健身椅上，双手各持哑铃，上臂贴近身体，以肘部为支点，将哑铃拉向身体两侧，感受背部肌肉收缩。 3. 弹力带划船：将弹力带固定在前方，双脚踩住弹力带，双手握住弹力带两端，身体后倾，将弹力带拉向腹部，过程中保持背部挺直。 4. 高位下拉：坐在高位下拉器下方，双手握住横杆，身体微微后仰，用背部力量将横杆拉至胸前，然后缓慢还原。 5. 引体向上：双手正握住横杆，身体悬空，利用背部肌肉力量将身体向上拉起，直到下巴超过横杆，再慢慢放下。这些背肌训练动作能有效锻炼背部肌肉，增强身体抵抗力，在空气污染严重时，可选择在室内进行这些训练。但训练时要注意动作规范，循序渐进增加强度。
王泽 副主任医师康复科 广东省中医院 (三级甲等) 擅长：腰椎间盘突出症、胸椎小关节紊乱、颈椎病等...
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