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营养师揭秘抗疲劳效果较好的食物组合！
疾病：慢性疲劳综合征提问于 2025-04-04 02:24 -
病情描述：
营养师揭秘抗疲劳效果较好的食物组合！
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回答1
抗疲劳效果较好的食物组合有香蕉与牛奶、燕麦与蓝莓、坚果与酸奶、菠菜与鸡蛋、三文鱼与全麦面包等。 1. 香蕉与牛奶：香蕉富含碳水化合物和钾，能快速补充能量、维持肌肉正常功能；牛奶富含蛋白质和钙，二者搭配可使体力快速恢复。 2. 燕麦与蓝莓：燕麦是优质的复合碳水化合物来源，能缓慢释放能量；蓝莓富含抗氧化剂，可减轻身体炎症，缓解疲劳。 3. 坚果与酸奶：坚果含有健康的脂肪、蛋白质和维生素B族，酸奶富含益生菌和蛋白质，有助于调节肠道菌群、增强免疫力，减轻疲劳感。 4. 菠菜与鸡蛋：菠菜富含铁和维生素C，能促进血红蛋白合成；鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，二者结合可提高身体的氧运输能力，缓解疲劳。 5. 三文鱼与全麦面包：三文鱼富含Omega - 3脂肪酸，可减少炎症反应；全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，能持续提供能量。 这些食物组合从不同方面为身体提供所需营养，有助于缓解疲劳、恢复体力。在日常饮食中可适当搭配食用，以保持良好的身体状态。但食物的抗疲劳作用有限，若疲劳症状严重，建议及时就医。
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- 何凤怡 医师 临床营养科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。
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