运动后吃哪些食物能有效缓解疲劳_即问即答

运动后吃哪些食物能有效缓解疲劳 疾病：提问于 2019-07-29 16:32: 病情描述：

运动后吃哪些食物能有效缓解疲劳

回答1
运动后身体疲劳，通过合理饮食能帮助恢复。以下是一些有助于缓解疲劳的食物。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.香蕉：富含钾元素，可维持肌肉和神经功能，预防肌肉痉挛。
2.燕麦：含有复合碳水化合物，为身体提供持久的能量。
3.鸡胸肉：优质蛋白质丰富，有助于肌肉修复和生长。
4.牛奶：富含蛋白质、钙等，能补充营养，增强体力。
5.蓝莓：富含抗氧化剂，减轻氧化应激，缓解疲劳。
6.坚果：如杏仁、核桃，含有健康脂肪、蛋白质和维生素E。
合理选择上述食物，能在运动后更好地帮助身体恢复，减轻疲劳感，但饮食应均衡适量。
史琳娜 副主任医师营养科 南方医科大学南方医院 (三级甲等) 擅长：肥胖症、脂肪肝、糖尿病、高尿酸血症、痛风...
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回答2
您好，运动过后需要补充碳水化合物、水、蛋白质、维生素和矿物质。谷类食物，如面包、馒头等含碳水化合物较高，都可以吃。补充水分的时候，可以喝自制糖盐水，这样即可补充水分，又能补充因运动消耗的能量和运动出汗消耗的盐分。要吃些蔬菜和水果，用来补充维生素和矿物质，尤其是香蕉比较好，它含有丰富的钾盐。吃些鱼肉蛋类食物补充蛋白质。希望我的回答能帮到您。
赵蕾 医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：内分泌科，内科常见疾病的诊治。
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