高血脂并非单纯由肥胖引起,还关联遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、饮酒过量及吸烟等。肥胖仅是高血脂风险因素之一,未必直接导致病症。关爱自己,从关注健康开始。身体不适时,请及时就医,并在医生指导下合理用药。
1.遗传因素:家族中有高血脂病史,个体患病风险增加。
2.不良饮食习惯:高脂肪、高胆固醇饮食促进血脂升高。
3.缺乏运动:久坐不动降低体内脂质代谢效率,易于血脂积累。
4.饮酒过量:酒精促使肝脏产生更多甘油三酯,加重血脂异常。
5.吸烟:烟草中的有害物质损害血管壁,加速动脉硬化过程。
6.肥胖:体重超标使体内脂质代谢紊乱,增加高血脂风险。
肥胖虽是高血脂的风险因素,但不必然导致病症。维持健康生活方式,如均衡饮食、规律运动,对预防高血脂至关重要。若血脂异常,可在医生指导下使用辛伐他汀、洛伐他汀、非诺贝特等药物治疗。
对于高血脂在饮食方面要注意:
(1)宜多食用植物蛋白(如豆制品)及复合碳水化合物(如淀粉等),少吃单纯碳水化合物(如果糖、蔗糖、蜜糖及乳糖等)
。(2)宜多吃富含维生素C的食物,因维生素C可促使胆固醇羟基化,从而减少胆固醇在血液和组织中的蓄积。
(3)宜多吃高纤维素的食物,因食物纤维不易被人体胃肠道所消化,摄入高纤维食物后可改善大便习惯,增加排便量,使粪便中胆固醇及时排出,从而起到降低血清胆固醇含量的作用。
(4)宜多吃些水产海味食物,如海带、海蜇、淡菜、紫菜、羊栖菜、海藻之类,这些海产品都是优良蛋白质和不饱和脂肪酸,以及各种无机盐的良好来源,在人体内具有阻碍胆固醇在肠道内吸收的作用。中医认为这类食物具有软坚散结的功效,故经常食用,可以软化血管。
(5)宜吃低盐饮食,食盐中的钠,能增加血浆渗透压,促使血压升高,而高血压对动脉粥样硬化及冠心病均可带来不利的影响。
(6)宜常吃红辣椒、牛奶和鱼。
尤其是高胆固醇者宜常吃红辣椒、牛奶和鱼。科学家们发,红辣椒中含有一种番椒素的物质,它能有效地降低人体内胆固醇。牛奶中含有一种乳清酸物质,能抑制肝脏合成胆固醇,降低血液中胆固醇含量,而且牛奶营养丰富。鱼内含有鱼肝油具有降低胆固醇的作用。
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