想要减肥，怎样能有效减肥不影响健康

患者你好，根据您提供的数据，您的体重指数为20。0，正常范围为18。5-22。9，您的体重是属于很理想的，不需要减肥。建议平时多进行运动，可以选择游泳，慢跑，跳健美操，练瑜伽等，对于瘦腹部有较好的效果。平时也要多按摩按摩腹部，有助于减少赘肉。祝健康。

健康指导：身高170厘米，标准体重是65公斤，你现在的体重是58公斤，比标注体重还要轻7公斤。建议你可以通过运动的方式来瘦腰健腹，改变体型。每天坚持40分钟的有氧运动可以有效减去脂肪，还可以收紧皮肤和肌肉，促进肌纤维的生长。像骑车，慢跑，游泳等，尤其是游泳，游泳是很消耗热量的运动，对减去脂肪和塑身有很大的帮助，是身材变得匀称。

健康指导：你这个体重很正常的，只要健康就好无需刻意减肥，对于局部可以加强运动按摩促进局部血液循环与脂肪代谢，在此期间，建议合理膳食，果蔬结合，适当运动，以有氧运动为主，每天运动时间在45～60分钟，分2～3次进行，喝足够的水。

健康指导：任何一种减肥成功之后如果不注意控制都会反弹的，建议减肥后可以坚持每天适量运动，吃一些薏苡仁粥是不错的，它的味甘、淡，性微寒。能健脾益胃，利月除湿，缓和拘挛，清肺热。常入中药具有较好的健脾祛湿作用

健康指导：你好，根据你的身高，不算胖的，可通过控制饮食和坚持运动来减肥。平时早餐可以吃鸡蛋，豆浆。中餐可以吃点燕麦，苦瓜，鱼肉，苹果。晚餐可以吃点玉米，黄瓜，鸡蛋，番石榴。米饭，面食要最好避免，平时餐后可以喝点蜂蜜柠檬水可以改善便秘，对于减肥都是比较合适。有氧运动是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等

减肥的关键就是要多运动每天至少保持持续锻炼时间在30分钟以上，而且平时要少吃高热量的食物，多吃苹果和蔬菜