一个月减肥计划表我现如今是125斤，穿撒

患者好，根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中要将一天的总热量的摄入量限制在1500千卡以内，同时按照1：2。5：1。5的比例分配到一日三餐之中，另外，还要每天参加不少于1小时的高强度的体育活动，以消耗300-500千卡热量为宜。网上咨询不能全面了解情况，身体若有不适请到公立医院就诊。

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。

健康指导：根据你咨询的内容，建议你减肥时可以选择运动和饮食相结合的方式来减肥，在运动方面可以选择跑步，每天早晨和晚上各一小时的时间来跑步会有减肥的作用，在饮食中要做好食物的搭配要少吃含能量较高的食品比如油炸花生米，核桃，葵花籽等食品，要多吃新鲜的蔬菜如丝瓜，冬瓜，芹菜，白菜等食品会有减肥的作用。

健康指导：你好:首先就是建议你三餐要均衡早餐要吃好以蛋白质为主晚餐要禁油腻，平时少吃能量值高的食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物来增加饱腹感控制自己的饮食量，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪坚持下来就能成功瘦身

健康指导：您好，关于减肥，一般来说，运动与饮食相结合才是最安全健康的方法，不建议吃减肥药或者节食的，容易反弹而且损害身体健康，只需要在平时的饮食上均衡合理有规律，每餐七八分饱，少吃零食，少吃高热量、高脂类的食物，适量多喝水以促进代谢，多吃水果蔬菜等低热量的食物，再就是运动上坚持下去，慢慢就会见效的

健康指导：如果你确实是肥胖的话那么可以通过饮食控制加运动相结合的方法进行减肥的效果比较明显的话建议你在日常饮食中把晚餐减掉，晚餐可以吃一两个水果或者蔬菜然后利用晚餐时间进行半个小时到一个小时的有氧运动比如说散步慢跑登山