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如何健康有效地增加体重
疾病：提问于 2014-01-03 18:07 -
病情描述：
如何健康有效地增加体重
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回答1
健康增肥需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和潜在疾病等因素。若长期消瘦且原因不明，应及时就医。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.饮食调整：增加优质蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类；多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面包；适量摄入健康脂肪，如坚果、橄榄油。
2.合理运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲，有助于增加肌肉量。
3.充足睡眠：保证每天7-9小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。
4.心理调节：减轻压力，保持良好的心态，避免因焦虑影响食欲。
5.排查疾病：如甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病可能导致消瘦，需就医排查。
总之，健康增肥要采取科学合理的方法，循序渐进，不可急于求成。-
- 郭丽娜 副主任医师 营养科 广东省中医院 (三级甲等) 擅长： 慢性疾病的营养调养与饮食宣教，...
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回答2
你好，长不胖，可能还是和自己的遗传有点关系的，不知道你的父母母亲的体重怎么样，然后自己的生活习惯和饮食习惯也是有影响的，自己多注意饮食方面营养丰富，不要熬夜。希望你幸福。
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- 张风忠 护师 手术室 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：普外科疾病
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