肥胖孩子如何通过饮食调理控制体重？

肥胖孩子饮食调理需关注食物选择、进食习惯、营养均衡、控制热量、规律进餐等。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.食物选择：多吃蔬菜、水果、全谷物，少吃高糖、高脂肪、高盐食物。
2.进食习惯：细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
3.营养均衡：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质摄入合理。
4.控制热量：根据年龄、体重计算每日所需热量，合理控制摄入量。
5.规律进餐：定时定量，少吃零食和夜宵。
家长要帮助孩子养成良好的饮食习惯，长期坚持，有助于控制体重。

　合理三餐均衡营养 　　全国抽样调查结果表明，我国儿童青少年膳食中热量供给已基本达到标准，但蛋白质供给量偏低，优质蛋白质比例少，钙、锌、维生素A等微量营养素供给明显不足。目前，0至20岁人群贫血患病率为6%至29％，这也与膳食结构不合理有关。如很多孩子只吃鸡蛋、肉这些含铁多的食物，而这些铁都是三价铁，人体内是不吸收的，必须是在吃含维生素C多的蔬菜和水果的情况下转化成二价铁才会被人体吸收。因此，孩子如果只吃肉、不吃菜，就容易出现贫血现象。 　　食物与营养直接影响青少年的体能与智能发育，保证一日三餐摄入均衡营养才能为孩子生长发育和学习提供保障。首先，要让孩子养成按时按量有规律进食的好习惯。早餐尤其要注意合理搭配，包括奶类、豆类、肉类、蛋类、谷类、蔬菜、水果等。经常不吃早餐，会导致全天的能量和营养素摄入不足，影响学生的认知能力和短期记忆能力，更有可能导致孩子在吃午餐时饥肠辘辘，不知不觉吃下去过多的食物引起能量摄入过多，从而在体内转化为脂肪蓄积，进一步引发肥胖。中餐和晚餐，都要保证孩子吃够谷类，搭配适量肉类和蔬菜，同时可以根据具体情况为孩子适当加餐，补充一些坚果、水果、牛奶及杂粮食品。