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女生如何通过饮食保养皮肤和头发且不发胖
疾病：提问于 2014-01-03 14:35 -
病情描述：
女生如何通过饮食保养皮肤和头发且不发胖
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回答1
女生可通过饮食来保养皮肤和头发，同时避免发胖。这涉及饮食均衡、选择合适食物、控制摄入量、注重营养成分及避免高糖高脂。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
1.水果选择：如苹果富含维生素C能抗氧化；香蕉促进肠道蠕动；葡萄含花青素有益皮肤。
2.蔬菜摄入：菠菜含多种维生素和矿物质；西兰花抗氧化；胡萝卜富含胡萝卜素对皮肤好。
3.优质蛋白：瘦肉提供必需氨基酸；鱼类富含不饱和脂肪酸；豆类含植物蛋白且热量低。
4.坚果补充：杏仁含维生素E滋养皮肤；核桃有益头发；腰果富含营养但不过量。
5.其他食物：燕麦膳食纤维丰富助控制体重；银耳养颜；黑芝麻养发。
总之，饮食保养需长期坚持，合理搭配，才能让皮肤和头发更健康，身材更理想。-
- 何凤怡 医师 临床营养科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。
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