患坐骨神经痛日常需注意哪些方面

患坐骨神经痛后，日常需注意休息姿势、适度运动、保暖防寒、控制体重、避免劳累等。 1.休息姿势：保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间弯腰或扭曲身体。坐姿时应挺直腰背，选择有良好支撑的椅子。睡觉时可选择硬板床，侧卧时双腿间夹个枕头。 2.适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、游泳等，但要避免剧烈运动和过度拉伸。 3.保暖防寒：根据天气变化及时增减衣物，尤其注意腰部和下肢的保暖，避免受寒。 4.控制体重：过重会增加腰部负担，应合理饮食，控制热量摄入，适当增加蔬果摄入。 5.避免劳累：避免长时间站立、久坐或重体力劳动，给腰部和下肢充分的休息时间。 6.饮食调整：多摄入富含维生素 B 族的食物，如全麦、豆类、瘦肉等，有助于神经修复。 总之，坐骨神经痛患者在日常生活中注意以上各方面，有助于缓解症状，促进康复。但如果症状加重或持续不缓解，应及时就医。

有坐骨神经痛症状的人，也要适度锻炼，但一定要记得运动后注意护腰，贴身衣服要换洗，出汗后不能立刻洗澡，防止受凉。平时宜注意： 　　1、女性尽量不穿太高的鞋。除特殊职业或场合，例如推销、导购、T台等，尽量不穿太高的鞋。同时要注意站姿和走路姿势，减少对脊椎的压迫。 　　2、经常锻炼，特别是从事IT、网络编辑等职业的白领，要尽量利用早晚、节假日进行一些体育锻炼，游泳就是很好锻炼背部的项目。最简单的方式，散步可以强化背部肌肉。 　　3、注意坐姿。腰背部要有支撑，背部保持伸展状态。臀部稍微高于膝部，让脊椎下部自然弯曲，使神经有充足的活动空间，脚尽量平放在地面。可以在椅背前放一个合适的靠垫支撑腰背部。另外，操作电脑时不要翘起二郎腿，以免增加背部肌肉或韧带负荷。 4、注意中场休息。长期就坐的患者，每工作一个小时，要注意站起来走动一下，或者生恶懒腰，尽量放松颈椎和腰椎。 5、注意睡觉姿势。仰卧时四肢要自然伸展，身体放松，有必要的时候可以在双腿下垫一个软垫，降低腰椎间盘压力。侧卧以身体感觉舒服为主。不建议俯卧，易使胸部受压，腰椎前突。另外，如果腰、背有疼痛感的人，不适合睡太软的床。