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如何利用哑铃有效锻炼胸肌
疾病：提问于 2017-09-26 13:01 -
病情描述：
如何利用哑铃有效锻炼胸肌
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回答1
利用哑铃锻炼胸肌是一种常见的健身方式，但要注意正确方法，避免受伤。若锻炼后出现疼痛不适，应及时就医。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.平卧推举：主要锻炼胸大肌，增加厚度和胸沟。仰卧凳上，双手持哑铃置于肩部，掌心朝上，推起至手臂伸直，稍停后还原，重复10次。
2.上斜推举：针对上胸肌。仰卧上斜凳，动作与平卧推举类似。
3.飞鸟动作：可塑造胸肌线条。仰卧，双手持哑铃向两侧打开再合拢。
4.仰卧屈臂上提：强化胸肌下部。仰卧，手臂弯曲持哑铃上提。
5.注意事项：保持动作规范，避免过重哑铃，每组动作间适当休息。
正确使用哑铃锻炼胸肌可增强胸部力量，但需持之以恒，逐步增加强度。-
- 罗汉华 主任医师 康复科 广东省中医院 (三级甲等) 擅长： ...
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