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少运动易胖且便秘，有何改善良策？
疾病：肥胖症提问于 2024-10-24 09:51 -
病情描述：
平时很少运动，有便秘的状况，还是易胖体质，有没有什么好方法？
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回答1
少运动、易胖且便秘的情况较为常见，可通过改善饮食、增加运动、养成良好排便习惯、调节心理以及合理用药等来缓解。 1. 改善饮食：多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等）和全谷物（糙米、全麦面包等），同时减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。 2. 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合一些力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。 3. 养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也可尝试蹲厕，排便时避免玩手机或看书。 4. 调节心理：减少压力，保持心情舒畅，避免因紧张焦虑导致肠道功能紊乱。 5. 合理用药：必要时可在医生指导下使用乳果糖口服液、开塞露、聚乙二醇电解质散等药物，但需遵医嘱。 总之，改善少运动、易胖且便秘的状况需要综合调理，长期坚持才能取得良好效果。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。
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