腰肌劳损的正确护理方法是什么？_家庭医生即问即答移动端

腰肌劳损的正确护理方法是什么？ 疾病：腰肌劳损提问于 2016-08-19 11:27: 病情描述：

你好，请问腰肌劳损的正确护理方法是什么？患者，女，26岁。腰肌劳损的正确护理方法是什么？腰肌劳损的正确护理方法是什么？

回答1
你好，腰肌劳损的正确护理方法：　　保持正确姿势：长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要适合，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。　　避免过度劳累：腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。　　适度运动：最好选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。　　锻炼腰背部肌肉：日常生活中可以做些简单的腰部保健操，如“燕子飞”动作，人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。也可以仰卧在床上，去掉枕头，头部用力向后顶床，做抬起肩部的动作
徐卫东 主任医师骨科 九江泌尿科医院 擅长：颈腰椎病、膝关节病、股骨头坏死
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实习医生 全科 九江泌尿科医院 擅长：包括内科、外科、妇科、儿科、中医、整形美...
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助理医生 全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：包括内科、外科、妇科、儿科、中医、整形美...