产后如何选择合适的减肥运动？

产后减肥运动需要综合考虑身体恢复情况、运动强度、运动类型、运动时间和运动频率等。 1.身体恢复情况：产后身体需要一定时间恢复，尤其是子宫和盆底肌。通常顺产 42 天后、剖宫产 3 个月后，经医生评估身体恢复良好，可开始适量运动。 2.运动强度：应从低强度开始，逐渐增加。比如先进行散步、简单的伸展运动，再过渡到慢跑、瑜伽等。 3.运动类型：可以选择有氧运动如快走、游泳，增强心肺功能；也可进行力量训练如仰卧起坐、平板支撑，帮助塑造肌肉线条。 4.运动时间：每次运动 30 分钟左右为宜，逐渐增加时长，避免过度疲劳。 5.运动频率：每周至少 3 - 5 次，保持规律，以促进新陈代谢。 总之，产后减肥运动要循序渐进，根据个人身体状况制定合理的计划。同时，注意饮食均衡和充足休息，以达到理想的减肥效果。

产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。二、是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。宝妈你现在的体重也不是很胖，六个月以后你慢慢的就会恢复到生之前的身材了。

您好，坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触，保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方，另一侧亦同，重复动作约20次，双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次，这种体操是消除小腹的赘肉，必须得持之以恒的每天做。

本身产后恢复就是一个漫长的过程，一般在一岁左右吧，所以不要太着急了，其实带宝宝就非常的累人，也会让你慢慢恢复下来的，但是你不能吃什么补品，不然就会造成你营养过多发胖的，哺乳也会让你变瘦的。

要看什么运动最减肥的话，一般就是看什么运动所消耗的热量多而已，就目前各样运动里边，游泳是最好的减肥运动，我有一个朋友，今年夏天的时候，每天游泳一小时，暑假归来的时候，她身材瘦得很有形了，当然她减肥还用了减肥产品英国香格儿，英国香格儿减肥效果好是公认，但是她的每天游泳一小时，绝对在她的减肥过程中起到了很好的作用。减肥运动一：游泳减肥的秘诀，确实不错，但需要掌握一些减肥小技巧，游泳可以减肥得更快!下边推荐的游泳减肥秘诀吧。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。　　1，游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。　　2，休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。　　3，使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。　　4，分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。　　5，快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。　　如果要靠游泳减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。减肥运动二：走路减肥方法；大家有没有听过，一起跟着我去看看走路如何减肥的，一起去学学吧。1.缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。2.换个地方健走：知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。3.交叉训练效率更高：有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。4.走路的速度要达到7级：如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是....你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。5加入手臂的摆动：为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。赞同35|评论