哪些食物具有较好的补锌效果？

以下食物在补锌方面表现较好，如贝壳类海鲜、动物肉类、坚果、豆类、谷物等。 1.贝壳类海鲜：生蚝、扇贝、蛏子等富含大量锌元素。 2.动物肉类：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉中的锌含量较为丰富。 3.坚果：腰果、杏仁、核桃等是不错的补锌选择。 4.豆类：黄豆、黑豆、绿豆等豆类食物含一定量的锌。 5.谷物：小麦胚芽、燕麦等谷物也能提供部分锌。 日常饮食中注意合理搭配上述食物，有助于补充身体所需的锌元素，但如果存在严重缺锌的情况，还需在医生指导下采取相应措施。

你好。补锌的食物主要有：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。但食补有个缺点：补得慢。再加上每个人的肠胃不同，有些甚至是难以补上；补锌用食补的方式是最好的，最符合人体代谢。如果缺锌不严重（症状不明显）或预防缺锌，一般食补即可。.但对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群，则应及时用锌剂来补，这样补锌更全面。用锌制剂补锌时，最好用无副作用吸收更好些的蛋白锌，目前常见的主要有这些，自己对比：1代无机锌：硫酸锌、氯化锌、硝酸锌（属药类，副作用强烈，已淘汰，目前多应用于临床以促进伤口愈合）2代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌等（属药类，价格较低但有些副作用，要饭后服用，儿童及孕妇不建议用）3代蛋白锌：新稀宝锌硒宝片（属保健食品，没副作用吸收更高，补锌效果好）可以找找。

（1）动物性食品是海鲜、鱼类产品（包括河塘鱼虾）、海蜇头、海参、海米、干贝、龙虾、河虾、鱿鱼（干）、鲫鱼等鱼鲜类，和动物肝脏、肾脏，牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪肚、鸡鸭、鸡蛋、鹌鹑等肉类。(2)植物性食品为硬壳果仁，如花生、芝麻、核桃、松子、西瓜子、葵花子、榛子、莲子、黑芝麻、栗子等；谷豆类，如大米、玉米、小麦、黑米、荞麦、燕麦、大豆及豆制品、胡豆（蚕豆）、绿豆、毛豆、豌豆、豇豆、黑豆等；蔬菜类，如金针菜、白萝卜、大蒜、姜、雪裏红、豌豆苗、油菜、苋菜、菠菜、青笋及笋叶、番茄、佛手、芥菜、韭菜、芹菜、茄子、蒜苗（蒜薹）、土豆、南瓜等；水果类，如鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、苹果、桃、柿子、柠檬、橘子等。（3）也可再吃伊分子锌硒宝片加以维持啊！！

宝宝是否有缺锌，应去医院检查确诊。小儿缺锌会出现食欲下降、反复感染、生长迟缓、性发育落后、智能低下等症状，因此对于缺锌的儿童我们应及时给予其锌剂的补充，如新稀宝牌锌硒宝等。平时还应多吃含锌较多的食物，动物类中的牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、鸡蛋等；植物类中的黄豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、萝卜、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、柠檬等，也含有较多的锌。

怀孕补锌——补锌要经过科学的检查和诊断，确实需要补锌才补，而且要在医生指导下进行，多数孕妇来说，通过饮食途径补锌即可，也最有效。如经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼及粗粮、干豆等含锌丰富的食物，另外，常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用。同时，专家们还劝告孕妇，要尽量少吃或者不吃过于精制的米和面。二、儿童补锌——（1）儿童补锌，必须经检查确诊为缺锌后，才可服用锌制剂，小儿每日补锌量为0.6—1.5毫克/公斤体重，对缺铁性贫血和佝偻病患儿，在进行补铁、补钙期间，如需补锌，剂量不宜过大。（2）牛奶中的锌含量虽高于人乳，但吸收利用率低，因此仅用牛奶喂养的婴儿要适当补锌。（3）母乳喂养的婴幼儿一般不会缺锌，故不必补锌。（4）对食欲不佳的儿童，应做血清铁和血清锌的测定，查明原因后，对症治疗。（5）经常吃瘦肉、鱼、蛋肝、贝壳、核桃、花生和西瓜等食物的儿童，平时只要注意饮食结构，也不用补锌。（6）锌制剂不宜空腹服用，应在餐后服用。总之，如儿童确诊为缺锌时，也应在儿科医生的指导下用药，切勿盲目滥用含锌药物。